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Calculadora de peso corporal ideal
Veja qual é um peso saudável típico para a sua altura, além da faixa completa que ainda é considerada um IMC saudável
O que significa “peso ideal”?
O peso corporal ideal é uma referência, não uma sentença. Normalmente, significa um peso que fica na faixa saudável de IMC para a sua altura — nem tão baixo a ponto de prejudicar as reservas de nutrientes, nem tão alto a ponto de aumentar o risco de doenças a longo prazo. Como você se sente, treina e come ainda importa mais do que uma única meta num gráfico
Como calculamos o peso ideal
Convertemos a tua altura para metros e aplicamos IMC × altura². O intervalo saudável usa os limites da OMS de IMC 18,5 e 24,9. O único valor «típico» usa um IMC de 21 para mulheres e 23 para homens, refletindo que, em média, os homens têm mais massa muscular. Pedimos a tua idade para que possas avaliar o resultado (os adultos mais velhos costumam ficar um pouco acima), mas ela não altera a fórmula
Porque o teu peso ideal pode ser diferente
Tipo físico, genética, esporte e massa muscular influenciam o que parece e se sente saudável. Uma pessoa que escala ou corre longas distâncias pode ficar abaixo do número típico; já alguém que joga rúgbi ou levanta peso pode ficar acima dele e ainda ter ótimos indicadores no sangue. Se você perde gordura enquanto ganha músculo, a balança pode não mudar mesmo com a melhora da sua composição corporal
Como usar este número
Pense no peso típico como o ponto médio de uma faixa. Escolha uma meta dentro da faixa saudável que você consiga manter com refeições regulares — dietas radicais costumam fazer o peso voltar. Se quiser perder ou ganhar peso, ajuste a alimentação aos poucos (cerca de 0,25 a 0,5 kg por semana) e acompanhe a qualidade dos alimentos, não apenas os quilos. O Pureo pode ajudar você a ver calorias, proteínas, açúcar e alimentos ultraprocessados ao longo do caminho
Existe um peso ideal para a minha altura?+
Não. Um IMC saudável abrange uma faixa de vários quilos. O valor típico é um ponto intermédio, para teres um número claro, não o único peso «correto»
Porque é que as metas são diferentes para mulheres e homens?+
Em média, os homens têm mais massa muscular e um IMC saudável mais elevado. Usamos um IMC de 21 para mulheres e de 23 para homens. A tua combinação de gordura e músculo pode situar-se noutro ponto dentro do intervalo de 18,5–24,9
Os atletas devem ignorar o peso ideal?+
Para atletas, isto deve ser visto como um sinal fraco. Mais massa muscular aumenta o peso na balança e o IMC, mas não traz o mesmo risco para a saúde que mais gordura. O desempenho, a recuperação e as medidas de gordura corporal são mais úteis
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