Bezplatné kalkulačky
Kalkulačka ideálnej telesnej hmotnosti
Pozri si typickú zdravú hmotnosť pre svoju výšku aj celý rozsah, ktorý sa ešte stále považuje za zdravé BMI
Čo znamená „ideálna hmotnosť“?
Ideálna telesná hmotnosť je orientačný bod, nie rozsudok. Zvyčajne označuje hmotnosť, ktorá pri tvojej výške spadá do zdravého rozmedzia BMI – nie je taká nízka, aby trpeli zásoby živín, ani taká vysoká, aby sa zvyšovalo riziko ochorení v budúcnosti. To, ako sa cítiš, trénuješ a stravuješ, je stále dôležitejšie než jeden cieľový údaj v tabuľke
Ako vypočítame ideálnu hmotnosť
Tvoju výšku prevedieme na metre a použijeme vzorec BMI × výška². Zdravé rozmedzie vychádza z hraníc WHO pre BMI 18,5 a 24,9. Jedno „typické“ číslo používa BMI 21 pre ženy a BMI 23 pre mužov, keďže muži majú v priemere viac svalovej hmoty. Na vek sa pýtame, aby si mohol/mohla výsledok lepšie posúdiť (starší dospelí bývajú často trochu vyššie), no samotný vzorec sa podľa veku nemení
Prečo sa tvoja ideálna hmotnosť môže líšiť
Stavba tela, genetika, šport a množstvo svalov ovplyvňujú, čo vyzerá a pôsobí zdravo. Horolezec alebo vytrvalostný bežec môže byť pod bežnou hodnotou, zatiaľ čo ragbista alebo človek, ktorý posilňuje, môže byť nad ňou a stále mať výborné výsledky krvných testov. Ak strácaš tuk a zároveň naberáš svaly, ručička na váhe sa nemusí pohnúť, aj keď sa tvoje zloženie tela zlepšuje
Ako používať toto číslo
Typickú hmotnosť ber ako stred rozsahu. Vyber si cieľ v rámci zdravého rozpätia, ktorý dokážeš udržať pravidelným stravovaním — po drastických diétach sa váha často vráti späť. Ak chceš schudnúť alebo pribrať, upravuj príjem pomaly (asi o 0,25–0,5 kg za týždeň) a sleduj kvalitu jedla, nielen kilogramy. Pureo ti môže pomôcť sledovať kalórie, bielkoviny, cukor a ultra-spracované potraviny
Existuje jedna ideálna hmotnosť pre moju výšku?+
Nie. Zdravé BMI zahŕňa rozpätie niekoľkých kilogramov. Typická hodnota je stred tohto rozpätia, aby si mal(a) jasné číslo, nie jedinú „správnu“ hmotnosť
Prečo sú ciele pre ženy a mužov odlišné?+
Muži majú v priemere viac svalov a vyššie zdravé BMI. Pre ženy používame BMI 21 a pre mužov 23. Tvoj vlastný pomer tuku a svalov sa môže nachádzať inde v rozmedzí 18,5 až 24,9
Mali by športovci ignorovať ideálnu hmotnosť?+
Športovci by to mali brať len ako slabý signál. Viac svalov zvyšuje hmotnosť na váhe aj BMI, no nepredstavuje rovnaké zdravotné riziko ako viac tuku. Užitočnejšie je sledovať výkon, regeneráciu a množstvo telesného tuku
Využi čísla v praxi
Pureo ti pomôže skenovať jedlá, sledovať kalórie a obmedziť cukor a ultra-spracované potraviny
