Bezplatné kalkulačky
Kalkulačka denného príjmu kalórií
Odhadni si udržiavací príjem kalórií podľa veku, postavy a aktivity a potom si pozri cieľové hodnoty na chudnutie alebo priberanie
Napísal(a) Robert Winter · Zverejnené 17. augusta 2026 · Naposledy skontrolované 23. augusta 2026
Redakčné štandardyKoľko kalórií potrebujem?
Denná potreba kalórií je množstvo energie, ktoré ti pomáha udržať si stabilnú hmotnosť — často sa označuje ako TDEE (celkový denný energetický výdaj). Ak dlhodobo ješ viac, priberáš; ak menej, chudneš. Správne číslo závisí od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a toho, koľko sa hýbeš, preto je osobná kalkulačka lepšia než univerzálna tabuľka
Ako funguje táto kalkulačka kalórií
Energetický výdaj v pokoji odhadujeme pomocou rovnice Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) a následne ho vynásobíme faktorom aktivity. Muži: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vek + 5. Ženy: rovnaký základ − 161. Pri ľahkej sedavej práci sa používa faktor 1,2×, pri práci v stoji približne 1,55×, pri povolaniach s chôdzou približne 1,725× a pri ťažkej fyzickej práci približne 1,9×. Výsledok je odhadovaný príjem na udržanie hmotnosti (TDEE), nie nameraná rýchlosť metabolizmu
Kalórie na chudnutie alebo priberanie
Deficit približne 400–500 kcal denne je bežný začiatok. CDC uvádza tempo asi 0,5–1 kg (1–2 lb) za týždeň pre mnohých dospelých. Na chudnutie zobrazujeme približne o 500 kcal menej než je udržiavací príjem a na priberanie približne o 400 kcal viac. Bez lekárskeho dohľadu nikdy neodporúčame ísť pod 1 200 kcal (ženy) alebo 1 500 kcal (muži). Väčšie obmedzenie zvyšuje riziko hladu, straty svalov a jojo efektu — nejde o lekárske odporúčanie od Pureo
Prečo je pohyb dôležitý
BMR je len energia, ktorú by si spálil/a v pokoji. Práca a tréning môžu pridať stovky kalórií. Ak popri aktívnej práci ešte posilňuješ alebo beháš, možno budeš potrebovať viac, než zodpovedá faktoru povolania. Ak si vybral/a možnosť „veľmi aktívny/á“, ale večery tráviš na gauči, začni radšej s úrovňou „stredne aktívny/á“ a po dvoch týždňoch poctivého sledovania to uprav
Čo robiť s týmto číslom
Vyber si cieľ, ktorý zodpovedá tomu tvojmu, a potom si pár týždňov zapisuj, čo naozaj ješ. Ak sa hmotnosť nehýbe, uprav príjem o 100–200 kcal namiesto toho, aby si celý plán prekopal/a. Bielkoviny, vláknina, spánok a obmedzenie ultra-spracovaných snackov ti zvyčajne pomôžu dosiahnuť cieľ viac než samotná pevná vôľa. Pureo dokáže skenovať jedlá a pomôže ti sledovať kalórie, cukor a UPF
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?+
BMR je energia, ktorú spotrebúvajú tvoje orgány a svaly v pokoji. TDEE je BMR plus tvoj každodenný pohyb. Zmena hmotnosti sa riadi TDEE, nie BMR
Koľko kalórií by som mal/a zjesť, aby som schudol/schudla?+
Na začiatok skús znížiť príjem asi o 400 až 500 kcal oproti udržiavaciemu príjmu, pokiaľ zostaneš nad bezpečným minimom. Sleduj to dva týždne a potom príjem mierne uprav nahor alebo nadol podľa trendu, nie podľa jedného váženia
Prečo sa moje číslo líši od výsledku v inej kalkulačke?+
Vzorce sa líšia (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor) a úrovne aktivity sú len orientačné. Každú kalkulačku ber ako prvý odhad. Skutočnú odpoveď ti dá zaznamenaný príjem a týždenný priemer tvojej hmotnosti
Hlavné zdroje
Zdravotné fakty na tejto stránke vychádzajú z týchto zdrojov verejného zdravotníctva a vedecky recenzovaných zdrojov. Poznámky k produktom Pureo sú naše vlastné
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Ako to Pureo testuje
Kalórie v pokoji počítame pomocou odborníkmi recenzovanej rovnice Mifflin–St Jeor (1990). Násobitele aktivity vychádzajú zo štandardných faktorov podľa povolania. Ciele na chudnutie/priberanie sú len úvodné odhady, pričom minimum je 1 200 kcal pre ženy a 1 500 kcal pre mužov. Pri úpravách tejto kalkulačky vždy znovu kontrolujeme kód podľa týchto zdrojov
Prečítaj si naše redakčné zásadyNie je to lekárska rada. Táto stránka obsahuje všeobecné informácie. Nie je to diagnóza, liečebný plán ani osobná lekárska rada. Pred zmenou stravovania sa poraď s kvalifikovaným zdravotníkom, najmä ak si tehotná/tehotný, máš poruchu príjmu potravy alebo zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje hmotnosť
Využi čísla v praxi
Pureo ti pomôže skenovať jedlá, sledovať kalórie a obmedziť cukor a ultra-spracované potraviny
