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Calculadora de peso corporal ideal
Veja qual é um peso saudável típico para a sua altura, além da faixa completa que ainda é considerada um IMC saudável
O que significa "peso ideal"?
O peso corporal ideal é uma referência, não uma sentença. Geralmente, ele indica um peso que fica na faixa de IMC saudável para a sua altura — nem tão baixo a ponto de prejudicar as reservas de nutrientes, nem tão alto a ponto de aumentar o risco de doenças a longo prazo. Como você se sente, se exercita e se alimenta continua sendo mais importante do que um único número em uma tabela
Como calculamos o peso ideal
A gente converte sua altura para metros e aplica IMC × altura². A faixa saudável usa os limites da OMS de IMC 18,5 e 24,9. O único número “típico” usa IMC 21 para mulheres e IMC 23 para homens, refletindo que, em média, os homens têm mais massa muscular. Perguntamos sua idade para que você possa avaliar o resultado (adultos mais velhos costumam ficar um pouco acima), mas ela não altera a fórmula
Por que seu peso ideal pode ser diferente
Estrutura corporal, genética, esporte e massa muscular influenciam o que parece e o que é saudável. Uma pessoa que escala ou corre longas distâncias pode ficar abaixo do número típico; já uma pessoa que joga rúgbi ou levanta peso pode ficar acima dele e ainda ter excelentes indicadores no sangue. Se você perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, a balança pode não mudar, mesmo que sua composição corporal esteja melhorando
Como usar este número
Pense no peso típico como o ponto médio de uma faixa. Escolha uma meta dentro da faixa saudável que você consiga manter com refeições regulares — dietas radicais costumam ter efeito rebote. Se quiser perder ou ganhar peso, ajuste a alimentação aos poucos (cerca de 0,25 a 0,5 kg por semana) e acompanhe a qualidade da comida, não só os quilos. O Pureo pode ajudar você a acompanhar calorias, proteínas, açúcar e alimentos ultra-processados ao longo do caminho
Existe um peso ideal para a minha altura?+
Não. Um IMC saudável abrange uma faixa de vários quilos. O valor típico é um ponto intermediário para que você tenha um número claro, não o único peso "correto"
Por que as metas são diferentes para mulheres e homens?+
Em média, os homens têm mais massa muscular e um IMC saudável mais alto. Usamos o IMC 21 para mulheres e 23 para homens. Sua própria proporção de gordura e músculos pode ficar em outro ponto da faixa de 18,5 a 24,9
Atletas devem ignorar o peso ideal?+
Para atletas, isso deve ser visto como um sinal fraco. Mais massa muscular aumenta o peso na balança e o IMC, mas não traz o mesmo risco à saúde que o excesso de gordura. Desempenho, recuperação e medidas de gordura corporal são mais úteis
Coloque os números em prática
O Pureo ajuda você a escanear refeições, acompanhar as calorias e largar o açúcar e os alimentos ultraprocessados
