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Calculadora de ingestão diária de calorias
Estime suas calorias de manutenção com base na sua idade, medidas e nível de atividade — e veja metas para perder ou ganhar peso
Escrito por Robert Winter · Publicado 17 de agosto de 2026 · Última revisão 23 de agosto de 2026
Padrões editoriaisDe quantas calorias eu preciso?
A necessidade diária de calorias é a quantidade de energia que mantém seu peso estável — muitas vezes chamada de TDEE (gasto energético diário total). Se você consumir mais do que isso ao longo do tempo, ganha peso; se consumir menos, perde. O número ideal depende do seu sexo, idade, altura, peso e de quanto você se movimenta, por isso uma calculadora personalizada é melhor do que uma tabela genérica
Como funciona esta calculadora de calorias
Estimamos a energia em repouso com a equação de Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) e depois multiplicamos por um fator de atividade. Homens: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5. Mulheres: a mesma fórmula base − 161. Trabalho leve sentado usa 1,2×; trabalho em pé, cerca de 1,55×; trabalhos que envolvem caminhar, cerca de 1,725×; e trabalho físico pesado, cerca de 1,9×. O resultado é uma estimativa da ingestão para manutenção (TDEE), não uma taxa metabólica medida
Calorias para perder ou ganhar gordura
Um déficit de cerca de 400–500 kcal por dia é um ponto de partida comum. O CDC indica um ritmo de aproximadamente 0,5–1 kg por semana para muitos adultos. Mostramos ~500 kcal abaixo da manutenção para perder peso e ~400 kcal acima para ganhar peso, e nunca sugerimos ficar abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) sem acompanhamento profissional. Cortes mais intensos aumentam a chance de fome, perda muscular e efeito rebote — isso não é uma recomendação médica da Pureo
Por que a atividade é importante
O BMR é apenas a energia que você gastaria em repouso. Trabalho e treinos podem adicionar centenas de calorias. Se você faz musculação ou corre além de ter um trabalho ativo, talvez precise de mais do que o fator de ocupação; se selecionou “muito ativo”, mas passa as noites no sofá, comece mais perto de “moderadamente ativo” e ajuste após duas semanas de acompanhamento sincero
O que fazer com o número
Escolha a meta que combina com seu objetivo e registre alimentos de verdade por algumas semanas. Se o peso não mudar, ajuste a ingestão em 100–200 kcal em vez de reformular todo o plano. Proteína, fibras, sono e reduzir os lanches com alimentos ultra-processados geralmente facilitam atingir a meta mais do que depender só da força de vontade. O Pureo pode escanear suas refeições e ajudar você a acompanhar calorias, açúcar e UPF
Qual é a diferença entre a TMB e o GET?+
A TMB é a energia que seus órgãos e músculos em repouso usam. O GET é a TMB mais os movimentos do dia a dia. A mudança de peso depende do GET, não da TMB
Quantas calorias devo consumir para emagrecer?+
Um bom ponto de partida é ficar cerca de 400–500 kcal abaixo da manutenção, desde que você continue acima do limite mínimo seguro. Acompanhe por duas semanas e ajuste um pouco para mais ou para menos com base na tendência, não em uma única pesagem
Por que o meu número é diferente do de outra calculadora?+
As fórmulas variam (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor), e os níveis de atividade não são exatos. Use qualquer calculadora como uma primeira estimativa. O que você registra de consumo e sua média semanal de peso dão a resposta real
Fontes principais
As informações de saúde desta página se baseiam nestas fontes de saúde pública e revisadas por especialistas. As observações sobre os produtos Pureo são nossas
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Como a Pureo faz essa avaliação
As calorias de repouso usam a equação de Mifflin–St Jeor (1990), revisada por pares. Os multiplicadores de atividade são fatores padrão de ocupação. As metas de perda/ganho são estimativas iniciais, com mínimos de 1.200 kcal (mulheres) e 1.500 kcal (homens). Sempre que editamos esta calculadora, conferimos novamente o código com base nessas fontes
Leia nossos padrões editoriaisNão é aconselhamento médico. Esta página traz informações gerais. Ela não substitui um diagnóstico, plano de tratamento ou orientação médica personalizada. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de mudar sua alimentação, especialmente se você estiver grávida, tiver um transtorno alimentar ou alguma condição de saúde que afete seu peso
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O Pureo ajuda você a escanear refeições, acompanhar as calorias e largar o açúcar e os alimentos ultraprocessados
