Áireamháin saor in aisce
Áireamhán meáchan coirp idéalach
Fa wo tenten a ɛfata ma wo tenten, ne BMI a ɛda so ara bu no sɛ ɛyɛ apɔwmuden nyinaa
Kɛ “ideal weight” yɛ dɛn?
Is tagarmharc é an meáchan coirp idéalach, ní breithiúnas. De ghnáth, ciallaíonn sé meáchan atá laistigh den raon sláintiúil BMI do d’airde — gan a bheith chomh híseal sin go mbíonn do stórais chothaitheach thíos leis, ná chomh hard sin go méadaíonn an baol galair san fhadtéarma. Tá an chaoi a mothaíonn tú, a ndéanann tú aclaíocht agus a n-itheann tú níos tábhachtaí fós ná sprioc amháin ar chairt
Mar a ríomaimid an meáchan idéalach
Tiontaímid d’airde go méadair agus úsáidimid BMI × airde². Úsáidtear teorainneacha an WHO, BMI 18.5 agus 24.9, don raon sláintiúil. Úsáidtear BMI 21 do mhná agus BMI 23 d’fhir don aon uimhir “thipiciúil”, mar bíonn níos mó matáin ag fir ar an meán. Iarraimid d’aois ort ionas gur féidir leat an toradh a mheas (is minic a bhíonn daoine fásta níos sine beagán níos airde), ach ní athraíonn sí an fhoirmle
Mɛni nti na wo mu duru a eye paa ma wo no betumi ayɛ soronko
Nipadua kɛse anaa ketewa, mɔɔmɔi su, agboi, ni namli kɛse kɛɛ yɛɛ mli ni eba hewalɛ lɛ aashi ni efee. Oto hɔ ni, okpɛtɛ ni efoi akɛɛ, anaa ni ehiɔ hɔ kukuo, ekɛɔ amɛ ni nɔmba ni amɛ ni lɛ shishi; rugby fofo anaa ni ekɛ namli kɛse lɛ, eba mli ni enɔ nɔmba lɛ hiɛ, shi emɔji shihilɛi lɛ ba hewalɛ kɛse. Ekɛɔ mafuta lɛ shi ekɛ namli lɛ ba, na scale lɛ nɔmba lɛ kɛɔ ni eba shishi, shi wo nipadua lɛ su kɛɔ ni eba hewalɛ
Conas an uimhir seo a úsáid
Féach ar an ngnáthmheáchan mar lárphointe i raon. Roghnaigh sprioc laistigh den raon sláintiúil ar féidir leat a choinneáil le béilí rialta — is minic a thagann an meáchan ar ais tar éis aistí mear. Más mian leat meáchan a chailleadh nó a chur ort féin, athraigh an méid a itheann tú go mall (thart ar 0.25–0.5 kg sa tseachtain) agus coinnigh súil ar cháilíocht an bhia, ní ar na cileagraim amháin. Is féidir le Pureo cabhrú leat calraí, próitéin, siúcra agus bia ultra-phróiseáilte a fheiceáil ar an mbealach
An bhfuil aon mheáchan idéalach amháin do m'airde?+
Ní hea. Cuimsíonn BMI sláintiúil raon de roinnt cileagram. Is lárphointe é an gnáthluach chun uimhir shoiléir a thabhairt duit — ní hé an t-aon mheáchan “ceart” é
Gịnị mere ebumnuche ndị a ji dị iche maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke?+
Ar an meán, bíonn níos mó matáin ag fir agus bíonn BMI sláintiúil níos airde acu. Úsáidimid BMI de 21 do mhná agus 23 d’fhir. D’fhéadfadh do mheascán féin saille agus matán a bheith in áit eile laistigh den raon 18.5–24.9
Anka ɛsɛ sɛ agodiefo bu wɔn ani gu emu duru a ɛfata so?+
Ba chóir do lúthchleasaithe féachaint air mar chomhartha lag. Méadaíonn matán breise an meáchan ar an scála agus an BMI, gan an riosca sláinte céanna a bhaineann le saill bhreise. Tá feidhmíocht, téarnamh agus tomhais saille coirp níos úsáidí
Fa yɛn akontaabu afiri afoforo no bi nso hwɛ
Cuir na huimhreacha i bhfeidhm
Pureo boa wo ma wo scan nnuan a wodi, di calories no akyi, na gyae asikre ne nnuan a wɔayɛ no ultra-processed
