Calculadoras gratis
Calculadora de peso corporal ideal
Consulta un peso saludable típico para tu estatura, además del rango completo que todavía se considera un IMC saludable
¿Qué significa «peso ideal»?
El peso corporal ideal es una referencia, no una sentencia. Normalmente se refiere a un peso que está dentro del rango saludable de IMC para tu estatura: ni tan bajo que afecte a tus reservas de nutrientes ni tan alto que aumente el riesgo de enfermedades a largo plazo. Cómo te sientes, cómo entrenas y cómo comes sigue importando más que un único número en una tabla
Cómo calculamos el peso ideal
Convertimos tu altura a metros y aplicamos IMC × altura². El rango saludable usa los límites de la OMS para un IMC de 18,5 y 24,9. El único valor «típico» usa un IMC de 21 para mujeres y de 23 para hombres, ya que, de media, los hombres tienen más masa muscular. Te preguntamos la edad para que puedas valorar el resultado (las personas mayores suelen tener un valor un poco más alto), pero no cambia la fórmula
Por qué tu peso ideal puede ser diferente
La complexión, la genética, el deporte y la masa muscular influyen en cómo se ve y se siente un cuerpo saludable. Una persona que practica escalada o carreras de fondo puede estar por debajo del número habitual; alguien que juega al rugby o levanta pesas puede estar por encima y aun así tener unos marcadores sanguíneos excelentes. Si pierdes grasa mientras ganas músculo, es posible que la báscula no se mueva aunque tu composición corporal esté mejorando
Cómo usar este número
Considera el peso habitual como un punto medio dentro de un rango. Elige una meta dentro del rango saludable que puedas mantener con comidas regulares: las dietas extremas suelen tener efecto rebote. Si quieres perder o ganar peso, ajusta tu ingesta poco a poco (unos 0,25–0,5 kg por semana) y presta atención a la calidad de los alimentos, no solo a los kilos. Pureo puede ayudarte a ver las calorías, las proteínas, el azúcar y los alimentos ultra-procesados durante el proceso
¿Hay un peso ideal para mi estatura?+
No. Un IMC saludable abarca un rango de varios kilos. El valor típico es un punto intermedio para que tengas una cifra clara, no el único peso «correcto»
¿Por qué los objetivos son diferentes para mujeres y hombres?+
De media, los hombres tienen más masa muscular y un IMC saludable más alto. Usamos un IMC de 21 para las mujeres y de 23 para los hombres. Tu proporción personal de grasa y músculo puede estar en otro punto dentro del rango de 18,5 a 24,9
¿Los deportistas deberían ignorar el peso ideal?+
Los atletas deberían tomarlo como una señal poco fiable. Tener más músculo aumenta el peso en la báscula y el IMC, pero no conlleva el mismo riesgo para la salud que tener más grasa. El rendimiento, la recuperación y las medidas de grasa corporal son más útiles
Pon los números en práctica
Pureo te ayuda a escanear tus comidas, controlar las calorías y dejar el azúcar y los alimentos ultra procesados
