Calculadoras gratis
Calculadora de consumo diario de calorías
Calcula tus calorías de mantenimiento según tu edad, tamaño y nivel de actividad, y consulta objetivos para perder o ganar peso
¿Cuántas calorías necesito?
La necesidad diaria de calorías es la energía que mantiene tu peso estable, a menudo llamada TDEE (gasto energético diario total). Si comes más que eso de forma continuada, subes de peso; si comes menos, bajas. La cifra adecuada depende de tu sexo, edad, estatura, peso y de cuánto te mueves, por eso una calculadora personalizada es mejor que una tabla general
Cómo funciona esta calculadora de calorías
Calculamos el gasto en reposo con la ecuación de Mifflin–St Jeor y luego lo multiplicamos por un factor de actividad. Hombres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5. Mujeres: la misma base − 161. Para trabajos sedentarios y ligeros usamos 1,2×; para trabajos de pie, aproximadamente 1,55×; para empleos que implican caminar, alrededor de 1,725×; y para trabajo físico intenso, aproximadamente 1,9×. El resultado es tu gasto de mantenimiento (TDEE)
Calorías para perder o ganar grasa
Un déficit de unas 400–500 kcal al día es un ritmo habitual y sostenible para perder grasa (aproximadamente 0,3–0,5 kg por semana). Un superávit de unas 300–500 kcal favorece una ganancia de músculo más lenta y con menos grasa extra. Mostramos unas ~500 kcal por debajo del mantenimiento para perder y unas ~400 kcal por encima para ganar, y nunca recomendamos bajar de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 kcal (hombres). Los recortes más drásticos suelen salir mal: más hambre, menos músculo y efecto rebote
Por qué es importante mantenerse activo
El BMR es solo la energía que quemarías en reposo. El trabajo y el entrenamiento pueden sumar cientos de calorías. Si haces pesas o corres además de tener un trabajo activo, puede que necesites más que el factor de actividad laboral. Si elegiste «muy activo» pero pasas las tardes en el sofá, empieza más cerca de «moderadamente activo» y ajusta después de dos semanas de seguimiento sincero
Qué hacer con el número
Elige el objetivo que mejor encaje con tu meta y registra comida real durante un par de semanas. Si tu peso no cambia, ajusta la ingesta entre 100 y 200 kcal en lugar de cambiar todo el plan. La proteína, la fibra, el sueño y reducir los snacks ultra procesados suelen hacer que sea más fácil alcanzar un objetivo que depender solo de la fuerza de voluntad. Pureo puede escanear tus comidas y ayudarte a controlar las calorías, el azúcar y los UPF
¿Cuál es la diferencia entre la TMB y el GET?+
La TMB es la energía que usan tus órganos y músculos en reposo. El GET es la TMB más tu movimiento diario. Los cambios de peso dependen del GET, no de la TMB
¿Cuántas calorías debería comer para bajar de peso?+
Como punto de partida, prueba con unas 400–500 kcal menos que tu mantenimiento, siempre que te mantengas por encima del mínimo seguro. Haz un seguimiento durante dos semanas y ajusta un poco hacia arriba o abajo según la tendencia, no basándote en un solo pesaje
¿Por qué mi número es diferente al de otra calculadora?+
Las fórmulas varían (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor) y los niveles de actividad no son exactos. Toma cualquier calculadora como una primera estimación. Lo que realmente importa es lo que registras que comes y tu promedio semanal de peso
Pon los números en práctica
Pureo te ayuda a escanear tus comidas, controlar las calorías y dejar el azúcar y los alimentos ultra procesados
