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Calculadora de consumo diario de calorías
Calcula tus calorías de mantenimiento según tu edad, tamaño y nivel de actividad, y consulta objetivos para perder o ganar peso
Escrito por Robert Winter · Publicado 17 de agosto de 2026 · Última revisión 23 de agosto de 2026
Normas editoriales¿Cuántas calorías necesito?
La necesidad diaria de calorías es la energía que mantiene tu peso estable, a menudo llamada TDEE (gasto energético diario total). Si comes más que eso de forma continuada, subes de peso; si comes menos, bajas. La cifra adecuada depende de tu sexo, edad, estatura, peso y de cuánto te mueves, por eso una calculadora personalizada es mejor que una tabla general
Cómo funciona esta calculadora de calorías
Estimamos la energía en reposo con la ecuación de Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) y luego la multiplicamos por un factor de actividad. Hombres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5. Mujeres: la misma base − 161. El trabajo sedentario ligero usa 1,2×, el trabajo de pie alrededor de 1,55×, los trabajos con caminatas alrededor de 1,725× y el trabajo físico intenso alrededor de 1,9×. El resultado es una estimación de la ingesta de mantenimiento (TDEE), no una medición de la tasa metabólica
Calorías para perder o ganar grasa
Un déficit de unas 400–500 kcal al día suele ser un buen punto de partida. Los CDC indican que, para muchos adultos, un ritmo de aproximadamente 0,5–1 kg (1–2 lb) por semana es habitual. Mostramos unas ~500 kcal por debajo del mantenimiento para perder peso y unas ~400 kcal por encima para ganarlo, y nunca recomendamos bajar de 1.200 kcal (mujeres) o 1.500 kcal (hombres) sin supervisión médica. Los recortes más drásticos aumentan la probabilidad de tener hambre, perder masa muscular y recuperar el peso; no son una recomendación médica de Pureo
Por qué es importante mantenerse activo
El BMR es solo la energía que quemarías en reposo. El trabajo y el entrenamiento pueden sumar cientos de calorías. Si haces pesas o corres además de tener un trabajo activo, puede que necesites más que el factor de actividad laboral. Si elegiste «muy activo» pero pasas las tardes en el sofá, empieza más cerca de «moderadamente activo» y ajusta después de dos semanas de seguimiento sincero
Qué hacer con el número
Elige el objetivo que mejor encaje con tu meta y registra comida real durante un par de semanas. Si tu peso no cambia, ajusta la ingesta entre 100 y 200 kcal en lugar de cambiar todo el plan. La proteína, la fibra, el sueño y reducir los snacks ultra procesados suelen hacer que sea más fácil alcanzar un objetivo que depender solo de la fuerza de voluntad. Pureo puede escanear tus comidas y ayudarte a controlar las calorías, el azúcar y los UPF
¿Cuál es la diferencia entre la TMB y el GET?+
La TMB es la energía que usan tus órganos y músculos en reposo. El GET es la TMB más tu movimiento diario. Los cambios de peso dependen del GET, no de la TMB
¿Cuántas calorías debería comer para bajar de peso?+
Como punto de partida, prueba con unas 400–500 kcal menos que tu mantenimiento, siempre que te mantengas por encima del mínimo seguro. Haz un seguimiento durante dos semanas y ajusta un poco hacia arriba o abajo según la tendencia, no basándote en un solo pesaje
¿Por qué mi número es diferente al de otra calculadora?+
Las fórmulas varían (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor) y los niveles de actividad no son exactos. Toma cualquier calculadora como una primera estimación. Lo que realmente importa es lo que registras que comes y tu promedio semanal de peso
Fuentes principales
Los datos de salud de esta página se basan en estas fuentes de salud pública y estudios revisados por pares. Las notas sobre el producto Pureo son propias
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Cómo evalúa Pureo esto
Las calorías en reposo se calculan con la ecuación de Mifflin–St Jeor (1990), revisada por expertos. Los multiplicadores de actividad son factores estándar según la ocupación. Los objetivos de pérdida/aumento son estimaciones iniciales, con mínimos de 1200 kcal (mujeres) y 1500 kcal (hombres). Volvemos a comprobar el código con esas fuentes cada vez que editamos esta calculadora
Consulta nuestros estándares editorialesNo es un consejo médico. Esta página ofrece información general. No es un diagnóstico, un plan de tratamiento ni consejo médico personalizado. Consulta con un profesional de la salud cualificado antes de cambiar tu alimentación, especialmente si estás embarazada, tienes un trastorno de la conducta alimentaria o alguna condición médica que afecte a tu peso
Pon los números en práctica
Pureo te ayuda a escanear tus comidas, controlar las calorías y dejar el azúcar y los alimentos ultra procesados
