Calculadores gratuïtes
Calculadora de pes corporal ideal
Consulta quin seria un pes saludable habitual per a la teva alçada, així com tot el rang que encara es considera un IMC saludable
Què vol dir «pes ideal»?
El pes corporal ideal és una referència, no una sentència. Normalment fa referència a un pes que es troba dins del rang d’IMC saludable per a la teva alçada: ni tan baix que les reserves de nutrients se’n ressentin, ni tan alt que augmenti el risc de patir malalties a llarg termini. Com et sents, com entrenes i com menges continua sent més important que un únic objectiu en una gràfica
Com calculem el pes ideal
Convertim la teva alçada a metres i apliquem l’IMC × alçada². El rang saludable utilitza els límits de l’OMS d’un IMC de 18,5 i 24,9. La xifra «típica» única utilitza un IMC de 21 per a les dones i de 23 per als homes, ja que, de mitjana, els homes tenen més massa muscular. Et demanem l’edat perquè puguis valorar el resultat (les persones grans sovint se situen una mica per sobre), però no canvia la fórmula
Per què el teu pes ideal pot ser diferent
La constitució, la genètica, l'esport i la massa muscular influeixen en què sembla i se sent saludable. Una persona que fa escalada o curses de fons pot estar per sota de la xifra habitual; en canvi, un jugador de rugbi o algú que aixeca peses pot estar per sobre i tenir igualment uns marcadors sanguinis excel·lents. Si perds greix mentre guanyes múscul, la bàscula es pot estancar encara que la composició corporal millori
Com fer servir aquest número
Pren el pes habitual com a punt central d’un interval. Tria un objectiu dins del rang saludable que puguis mantenir amb àpats regulars: les dietes dràstiques solen tenir efecte rebot. Si vols perdre o guanyar pes, modifica la ingesta a poc a poc (uns 0,25–0,5 kg per setmana) i fixa’t en la qualitat dels aliments, no només en els quilos. Pureo et pot ajudar a veure les calories, les proteïnes, el sucre i els aliments ultra-processats durant el procés
Hi ha un pes ideal per a la meva alçada?+
No. Un IMC saludable abasta un rang de diversos quilos. El valor habitual és un punt intermedi perquè tinguis una xifra clara, no pas l’únic pes «correcte»
Per què els objectius són diferents per a dones i homes?+
De mitjana, els homes tenen més massa muscular i un IMC saludable més alt. Fem servir un IMC de 21 per a les dones i de 23 per als homes. La teva proporció de greix i múscul pot situar-se en un altre punt dins del rang de 18,5 a 24,9
Els esportistes haurien d'ignorar el pes ideal?+
Els esportistes haurien de considerar-ho un senyal dèbil. Tenir més massa muscular fa pujar el pes a la bàscula i l’IMC, però no comporta el mateix risc per a la salut que tenir més greix. El rendiment, la recuperació i les mesures de greix corporal són més útils
Posa les xifres en pràctica
Pureo t'ajuda a escanejar els àpats, controlar les calories i deixar el sucre i els aliments ultraprocessats
