Calculadores gratuïtes
Calculadora d’ingesta calòrica diària
Calcula les calories de manteniment a partir de la teva edat, mida i activitat, i consulta objectius per perdre o guanyar pes
Escrit per Robert Winter · Publicat 17 d’agost del 2026 · Última revisió 23 d’agost del 2026
Criteris editorialsQuantes calories necessito?
La necessitat diària de calories és l’energia que manté estable el teu pes; sovint se’n diu TDEE (despesa energètica diària total). Si en menges més durant un temps, guanyes pes; si en menges menys, en perds. La xifra adequada depèn del sexe, l’edat, l’alçada, el pes i de com et mous, per això una calculadora personalitzada és millor que una taula estàndard
Com funciona aquesta calculadora de calories
Estimem l’energia en repòs amb l’equació de Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) i després la multipliquem per un factor d’activitat. Homes: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edat + 5. Dones: la mateixa base − 161. La feina sedentària utilitza 1,2×; la feina dempeus, aproximadament 1,55×; les feines que impliquen caminar, aproximadament 1,725×; i la feina física intensa, aproximadament 1,9×. El resultat és una estimació de la ingesta de manteniment (TDEE), no una taxa metabòlica mesurada
Calories per perdre o guanyar greix
Un dèficit d’unes 400–500 kcal al dia és un punt de partida habitual. El CDC indica que, per a moltes persones adultes, un ritme d’uns 0,5–1 kg (1–2 lb) per setmana és adequat. Per perdre pes, mostrem unes ~500 kcal per sota del manteniment, i per guanyar-ne, unes ~400 kcal per sobre. Mai no suggerim baixar de 1.200 kcal (dones) o 1.500 kcal (homes) sense supervisió clínica. Les reduccions més dràstiques augmenten el risc de passar gana, perdre massa muscular i recuperar el pes; no són una recomanació mèdica de Pureo
Per què és important l'activitat
El BMR és només l’energia que cremaries en repòs. La feina i l’entrenament poden afegir centenars de calories. Si fas peses o corres a més de tenir una feina activa, potser necessites més que el factor d’ocupació; si has seleccionat «molt actiu» però passes les tardes al sofà, comença més a prop de «moderadament actiu» i ajusta-ho després de dues setmanes de seguiment sincer
Què fer amb el número
Tria l’objectiu que encaixi amb la teva meta i després registra aliments reals durant un parell de setmanes. Si el pes no es mou, ajusta la ingesta en 100–200 kcal en lloc de refer tot el pla. La proteïna, la fibra, dormir bé i reduir els snacks ultra-processats solen fer que sigui més fàcil assolir l’objectiu que no pas confiar només en la força de voluntat. Pureo pot escanejar els àpats i ajudar-te a controlar les calories, el sucre i els UPF
Quina diferència hi ha entre el BMR i el TDEE?+
El BMR és l’energia que fan servir els teus òrgans i músculs en repòs. El TDEE és el BMR més el moviment diari. Els canvis de pes depenen del TDEE, no del BMR
Quantes calories hauria de menjar per aprimar-me?+
Un bon punt de partida és unes 400–500 kcal per sota del manteniment, sempre que et mantinguis per sobre del mínim de seguretat. Fes-ne un seguiment durant dues setmanes i ajusta-ho una mica amunt o avall segons la tendència, no pas segons una sola pesada
Per què el meu número és diferent del d'una altra calculadora?+
Les fórmules varien (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor) i les nivells d’activitat són aproximats. Pren qualsevol calculadora com una primera estimació. El que menges registrat i la mitjana setmanal del teu pes són la resposta de debò
Fonts principals
Les dades de salut d’aquesta pàgina es basen en aquestes fonts de salut pública i estudis revisats per experts. Les notes sobre els productes Pureo són nostres
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Com ho comprova Pureo
Les calories en repòs utilitzen l’equació de Mifflin–St Jeor (1990), revisada per experts. Els multiplicadors d’activitat són factors estàndard segons l’ocupació. Els objectius per perdre o guanyar pes són estimacions inicials, amb mínims de 1.200 kcal (dones) i 1.500 kcal (homes). Cada vegada que editem aquesta calculadora, tornem a comprovar el codi amb aquestes fonts
Consulta els nostres estàndards editorialsNo és assessorament mèdic. Aquesta pàgina ofereix informació general. No és cap diagnòstic, pla de tractament ni consell mèdic personalitzat. Parla amb un professional sanitari qualificat abans de fer canvis en la teva alimentació, especialment si estàs embarassada, tens un trastorn de la conducta alimentària o alguna condició mèdica que afecti el pes
Posa les xifres en pràctica
Pureo t'ajuda a escanejar els àpats, controlar les calories i deixar el sucre i els aliments ultraprocessats
