Безплатни калкулатори
Калкулатор за идеално телесно тегло
Виж типичното здравословно тегло за твоя ръст, както и целия диапазон, който все още се счита за здравословен ИТМ
Какво означава „идеално тегло“?
Идеалното телесно тегло е ориентир, а не присъда. Обикновено то означава тегло, което попада в здравословния диапазон на ИТМ за твоя ръст — нито толкова ниско, че запасите от хранителни вещества да страдат, нито толкова високо, че рискът от заболявания в дългосрочен план да се увеличава. Начинът, по който се чувстваш, тренираш и се храниш, все пак е по-важен от една-единствена цел на графика
Как изчисляваме идеалното тегло
Преобразуваме ръста ти в метри и използваме BMI × ръст². Здравословният диапазон е според границите на СЗО за BMI 18,5 и 24,9. Едно „типично“ число се изчислява с BMI 21 за жени и BMI 23 за мъже, тъй като мъжете средно имат повече мускулна маса. Питаме за възрастта ти, за да можеш да прецениш резултата (при по-възрастните хора стойностите често са малко по-високи), но тя не променя формулата
Защо най-подходящото ти тегло може да е различно
Телосложението, генетиката, спортът и мускулната маса влияят на това как изглежда и се усеща здравословното състояние. Катерач или бегач на дълги разстояния може да е под обичайните стойности, а ръгбист или човек, който тренира с тежести, може да е над тях и въпреки това да има отлични показатели в кръвните изследвания. Ако губиш мазнини, докато качваш мускули, кантарът може да не помръдва, дори когато телесният ти състав се подобрява
Как да използваш това число
Приемай обичайното си тегло като средна стойност в даден диапазон. Избери цел в здравословните граници, която можеш да поддържаш с редовно хранене — строгите диети често водят до бързо връщане на килограмите. Ако искаш да отслабнеш или да качиш килограми, променяй приема постепенно (около 0,25–0,5 кг седмично) и следи качеството на храната, а не само килограмите. Pureo може да ти помогне да виждаш калориите, протеините, захарта и ултра-преработените храни по пътя
Има ли едно идеално тегло за моя ръст?+
Не. Здравословният ИТМ обхваща диапазон от няколко килограма. Типичната стойност е средна стойност, за да имаш ясна ориентировъчна цифра, а не единственото „правилно“ тегло
Защо целите са различни за жените и мъжете?+
Средно мъжете имат повече мускулна маса и по-висок здравословен BMI. Използваме BMI 21 за жени и 23 за мъже. Твоето собствено съотношение между мазнини и мускули може да е на друго място в диапазона 18,5–24,9
Трябва ли спортистите да пренебрегват идеалното тегло?+
Спортистите трябва да го приемат като слаб сигнал. Допълнителната мускулна маса увеличава теглото на кантара и ИТМ, без да носи същия здравен риск като излишните мазнини. Показателите за представяне, възстановяване и телесни мазнини са по-полезни
Приложи числата на практика
Pureo ти помага да сканираш ястия, да следиш калориите и да се откажеш от захарта и ултрапреработената храна
