Безплатни калкулатори
Калкулатор за дневен прием на калории
Изчисли поддържащите си калории според възрастта, размерите и активността си — след това виж целите за сваляне или качване на тегло
Написано от Robert Winter · Публикувано 17 август 2026 г. · Последно прегледано 23 август 2026 г.
Редакционни стандартиОт колко калории имам нужда?
Дневната нужда от калории е енергията, която поддържа теглото ти стабилно — често наричана TDEE (общ дневен енергоразход). Ако с времето приемаш повече от нея, качваш килограми; ако приемаш по-малко, сваляш. Точната стойност зависи от пола, възрастта, ръста, теглото и колко се движиш, затова личният калкулатор е по-добър от универсална таблица
Как работи този калориен калкулатор
Изчисляваме енергията в покой с уравнението на Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), след което умножаваме по коефициент за активност. За мъже: 10 × кг + 6,25 × см − 5 × възраст + 5. За жени: същата формула, но с −161. При лека седяща работа използваме 1,2×, при работа на крак — около 1,55×, при работа с ходене — около 1,725×, а при тежка физическа работа — около 1,9×. Полученият резултат е приблизителен прием за поддържане на теглото (TDEE), а не измерена скорост на метаболизма
Калории за отслабване или качване на тегло
Дефицит от около 400–500 ккал на ден е обичайна начална точка. Според CDC за много възрастни подходящото темпо е около 0,5–1 кг (1–2 lb) седмично. Показваме около 500 ккал под калориите за поддържане, ако искаш да свалиш, и около 400 ккал над тях, ако искаш да качиш. Никога не препоръчваме да падаш под 1 200 ккал (за жени) или 1 500 ккал (за мъже) без лекарско наблюдение. По-рязкото ограничаване увеличава риска от глад, загуба на мускулна маса и йо-йо ефект — това не е медицинска препоръка от Pureo
Защо движението е важно
BMR е само енергията, която би изгорил/а в покой. Работата и тренировките могат да добавят стотици калории. Ако вдигаш тежести или тичаш наред с активна работа, може да ти трябват повече калории от тези, изчислени с коефициента за професията. Ако си избрал/а „много активен/на“, но прекарваш вечерите на дивана, започни по-скоро с „умерено активен/на“ и коригирай след две седмици честно проследяване
Какво да правите с числото
Избери целта, която отговаря на твоята, след това записвай какво реално ядеш за няколко седмици. Ако теглото не се променя, коригирай приема с 100–200 kcal, вместо да променяш изцяло плана. Протеинът, фибрите, сънят и ограничаването на ултра-преработените закуски обикновено помагат да постигнеш целта си повече, отколкото само силната воля. Pureo може да сканира храненията ти и да ти помага да следиш калориите, захарта и UPF
Каква е разликата между BMR и TDEE?+
BMR е енергията, която използват органите и мускулите ти в покой. TDEE е BMR плюс ежедневното движение. Промяната в теглото зависи от TDEE, а не от BMR
Колко калории трябва да приемам, за да отслабна?+
Като начало можеш да намалиш с около 400–500 kcal под калориите за поддържане, стига да останеш над безопасния минимум. Проследявай две седмици и после леко увеличи или намали според тенденцията, а не според едно-единствено претегляне
Защо моят резултат е различен от този в друг калкулатор?+
Формулите се различават (Harris–Benedict срещу Mifflin–St Jeor), а нивата на активност не са съвсем точни. Приемай всеки калкулатор като първоначална ориентировъчна оценка. Реалният отговор е в записания ти прием и средното ти тегло за седмицата
Основни източници
Здравните факти на тази страница се основават на тези източници от общественото здравеопазване и рецензирани научни публикации. Бележките за продуктите на Pureo са наши собствени
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Как Pureo проверява това
Калориите в покой се изчисляват с рецензираната формула на Mifflin–St Jeor (1990). Коефициентите за активност са стандартни фактори според професията. Целите за отслабване/качване са начални ориентири, като минимумът е 1 200 ккал за жени и 1 500 ккал за мъже. Всеки път, когато редактираме този калкулатор, проверяваме отново кода спрямо тези източници
Прочети нашите редакционни стандартиНе е медицински съвет. Тази страница съдържа обща информация. Тя не е диагноза, план за лечение или персонален медицински съвет. Преди да промените начина си на хранене, се консултирайте с квалифициран медицински специалист, особено ако сте бременна, имате хранително разстройство или здравословно състояние, което влияе на теглото ви
Приложи числата на практика
Pureo ти помага да сканираш ястия, да следиш калориите и да се откажеш от захарта и ултрапреработената храна
