Besplatni kalkulatori
Kalkulator idealne telesne težine
Pogledaj tipičnu zdravu težinu za svoju visinu, kao i ceo raspon koji se i dalje smatra zdravim BMI-jem
Šta znači „idealna težina“?
Idealna telesna težina je smernica, a ne presuda. Obično znači težinu koja se nalazi u zdravom BMI rasponu za tvoju visinu — ni toliko nisku da ugrožava zalihe hranljivih materija, ni toliko visoku da povećava rizik od dugoročnih bolesti. Kako se osećaš, treniraš i hraniš i dalje je važnije od jedne ciljne brojke na grafikonu
Како израчунавамо идеалну тежину
Твоју висину претварамо у метре и примењујемо BMI × висина². Здрав распон се заснива на границама СЗО за BMI од 18,5 до 24,9. Једна „типична“ вредност користи BMI 21 за жене и BMI 23 за мушкарце, јер мушкарци у просеку имају више мишићне масе. Питамо те за године да би могао/могла да процениш резултат (старије особе су често мало изнад тог распона), али године не мењају формулу
Зашто се ваша најбоља тежина може разликовати
Građa tela, genetika, sport i mišićna masa utiču na to šta izgleda i deluje zdravo. Penjač ili trkač na duge staze može biti ispod uobičajene brojke, dok ragbista ili dizač tegova može biti iznad nje, a da i dalje ima odlične krvne parametre. Ako gubiš masnoću dok dobijaš mišiće, vaga može da stoji u mestu iako se sastav tvog tela poboljšava
Kako da koristiš ovaj broj
Tipičnu težinu posmatraj kao sredinu raspona. Izaberi cilj unutar zdravog raspona koji možeš da održavaš uz redovne obroke — rigorozne dijete se često završe vraćanjem kilograma. Ako želiš da smršaš ili dobiješ na težini, postepeno menjaj unos hrane (oko 0,25–0,5 kg nedeljno) i prati kvalitet hrane, a ne samo kilograme. Pureo ti može pomoći da usput pratiš kalorije, proteine, šećer i ultra-prerađenu hranu
Да ли постоји једна идеална тежина за моју висину?+
Не. Здрав BMI обухвата распон од неколико килограма. Типична вредност је средина тог распона, да би имао/имала јасан број — није то једина „исправна“ тежина
Зашто се циљеви разликују за жене и мушкарце?+
У просеку, мушкарци имају више мишића и виши здрави BMI. За жене користимо BMI 21, а за мушкарце 23. Твој однос масног и мишићног ткива може бити другачији, али и даље у распону од 18,5 до 24,9
Да ли спортисти треба да занемаре идеалну тежину?+
Sportisti bi trebalo da to shvate kao slab signal. Dodatni mišići povećavaju broj na vagi i BMI, ali ne nose isti zdravstveni rizik kao višak masnog tkiva. Performanse, oporavak i mere telesne masti su korisniji pokazatelji
Primeni brojke u praksi
Pureo ти помаже да скенираш оброке, пратиш калорије и оставиш шећер и ултра-прерађену храну
