Besplatni kalkulatori
Kalkulator dnevnog unosa kalorija
Izračunaj kalorije za održavanje telesne težine na osnovu godina, građe i aktivnosti — zatim pogledaj ciljeve za mršavljenje ili dobijanje na težini
Koliko kalorija mi je potrebno?
Дневна потреба за калоријама је количина енергије која одржава твоју тежину стабилном — често се назива TDEE (укупна дневна потрошња енергије). Ако током времена једеш више од тога, добијаш на тежини; ако једеш мање, губиш је. Прави број зависи од пола, година, висине, тежине и тога колико се крећеш, зато је лични калкулатор бољи од универзалне табеле
Kako funkcioniše ovaj kalkulator kalorija
Процењујемо потрошњу у мировању помоћу Миффлин–Ст Џеор једначине, а затим је множимо фактором активности. Мушкарци: 10 × кг + 6,25 × цм − 5 × године + 5. Жене: иста основа − 161. Лаган седећи посао користи 1,2×, посао углавном стојећи око 1,55×, послови с много ходања око 1,725×, а тежак физички рад око 1,9×. Добијени резултат је одржавање тежине (TDEE)
Kalorije za gubitak ili dobijanje masnog tkiva
Deficit od oko 400–500 kcal dnevno je uobičajen i održiv tempo za gubitak masti (vrlo okvirno 0,3–0,5 kg nedeljno). Suficit od oko 300–500 kcal podržava sporiji rast mišića uz manje dodatne masti. Prikazujemo ~500 kcal ispod održavanja za mršavljenje i ~400 kcal iznad za dobijanje na masi, a nikad ne preporučujemo manje od 1.200 kcal za žene ili 1.500 kcal za muškarce. Veća smanjenja često imaju kontraefekat: više gladi, manje mišića i vraćanje kilograma
Зашто је активност важна
BMR je samo energija koju bi tvoje telo trošilo u mirovanju. Posao i treninzi mogu dodati stotine kalorija. Ako dižeš tegove ili trčiš uz aktivan posao, možda će ti trebati više od faktora zanimanja; ako si izabrao/la „veoma aktivno“, ali večeri provodiš na kauču, kreni od umereno aktivnog nivoa i prilagodi nakon dve nedelje iskrenog praćenja
Šta raditi s tim brojem
Изабери циљ који одговара ономе што желиш да постигнеш, па неколико недеља бележи шта стварно једеш. Ако се тежина не мења, прилагоди унос за 100–200 kcal уместо да потпуно мењаш план. Протеини, влакна, сан и смањење ultra-прерађених грицкалица обично олакшавају постизање циља више него сама снага воље. Pureo може да скенира оброке и да ти помогне да пратиш калорије, шећер и UPF
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a?+
BMR је енергија коју троше твоји органи и мишићи у мировању. TDEE је BMR плус свакодневно кретање. Промена тежине зависи од TDEE-а, а не од BMR-а
Koliko kalorija treba da jedem da bih smršao/la?+
За почетак, циљај на око 400–500 kcal испод нивоа одржавања, све док си изнад безбедног минимума. Прати две недеље и мало повећај или смањи унос у складу са трендом, а не на основу једног мерења тежине
Zašto se moj broj razlikuje od onog u drugom kalkulatoru?+
Формуле се разликују (Харис–Бенедикт и Мифлин–Сент Џор), а нивои активности нису баш прецизно одређени. Сваки калкулатор узми као почетну процену. Оно што стварно показује одговор су твој забележени унос и недељни просек тежине
Primeni brojke u praksi
Pureo ти помаже да скенираш оброке, пратиш калорије и оставиш шећер и ултра-прерађену храну
