Besplatni kalkulatori
Kalkulator dnevnog unosa kalorija
Izračunaj kalorije za održavanje telesne težine na osnovu godina, građe i aktivnosti — zatim pogledaj ciljeve za mršavljenje ili dobijanje na težini
Napisao/la Robert Winter · Објављено 17. август 2026. · Poslednji put pregledano 23. август 2026.
Уређивачки стандардиKoliko kalorija mi je potrebno?
Дневна потреба за калоријама је количина енергије која одржава твоју тежину стабилном — често се назива TDEE (укупна дневна потрошња енергије). Ако током времена једеш више од тога, добијаш на тежини; ако једеш мање, губиш је. Прави број зависи од пола, година, висине, тежине и тога колико се крећеш, зато је лични калкулатор бољи од универзалне табеле
Kako funkcioniše ovaj kalkulator kalorija
Процењујемо енергију у мировању помоћу Миффлин–Сент Џеор једначине (Am J Clin Nutr, 1990), а затим је множимо фактором активности. Мушкарци: 10 × кг + 6,25 × цм − 5 × године + 5. Жене: иста основа − 161. За лаган седећи посао користи се 1,2×, за посао који се обавља стојећи око 1,55×, за послове који укључују ходање око 1,725×, а за тежак физички рад око 1,9×. Добијени резултат је процењени унос за одржавање тежине (TDEE), а не измерена стопа метаболизма
Kalorije za gubitak ili dobijanje masnog tkiva
Deficit od oko 400–500 kcal dnevno je česta polazna tačka. CDC navodi tempo od oko 0,5–1 kg (1–2 lb) nedeljno za mnoge odrasle osobe. Prikazujemo oko 500 kcal ispod održavanja za mršavljenje i oko 400 kcal iznad za dobijanje na težini, a nikada ne preporučujemo unos ispod 1.200 kcal (za žene) ili 1.500 kcal (za muškarce) bez stručnog medicinskog nadzora. Veća smanjenja povećavaju rizik od gladi, gubitka mišića i vraćanja kilograma — to nije medicinska preporuka kompanije Pureo
Зашто је активност важна
BMR je samo energija koju bi tvoje telo trošilo u mirovanju. Posao i treninzi mogu dodati stotine kalorija. Ako dižeš tegove ili trčiš uz aktivan posao, možda će ti trebati više od faktora zanimanja; ako si izabrao/la „veoma aktivno“, ali večeri provodiš na kauču, kreni od umereno aktivnog nivoa i prilagodi nakon dve nedelje iskrenog praćenja
Šta raditi s tim brojem
Изабери циљ који одговара ономе што желиш да постигнеш, па неколико недеља бележи шта стварно једеш. Ако се тежина не мења, прилагоди унос за 100–200 kcal уместо да потпуно мењаш план. Протеини, влакна, сан и смањење ultra-прерађених грицкалица обично олакшавају постизање циља више него сама снага воље. Pureo може да скенира оброке и да ти помогне да пратиш калорије, шећер и UPF
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a?+
BMR је енергија коју троше твоји органи и мишићи у мировању. TDEE је BMR плус свакодневно кретање. Промена тежине зависи од TDEE-а, а не од BMR-а
Koliko kalorija treba da jedem da bih smršao/la?+
За почетак, циљај на око 400–500 kcal испод нивоа одржавања, све док си изнад безбедног минимума. Прати две недеље и мало повећај или смањи унос у складу са трендом, а не на основу једног мерења тежине
Zašto se moj broj razlikuje od onog u drugom kalkulatoru?+
Формуле се разликују (Харис–Бенедикт и Мифлин–Сент Џор), а нивои активности нису баш прецизно одређени. Сваки калкулатор узми као почетну процену. Оно што стварно показује одговор су твој забележени унос и недељни просек тежине
Главни извори
Zdravstvene informacije na ovoj stranici zasnovane su na ovim izvorima iz oblasti javnog zdravlja i naučnim radovima koje su stručnjaci recenzirali. Napomene o proizvodima Pureo su naše
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Како Pureo то проверава
Kalorije u mirovanju računamo pomoću stručno recenzirane jednačine Mifflin–St Jeor (1990). Množioci aktivnosti su standardni faktori za zanimanja. Ciljevi za gubitak/dobijanje na težini su početne procene, uz donju granicu od 1.200 kcal za žene i 1.500 kcal za muškarce. Kad god menjamo ovaj kalkulator, ponovo proveravamo kod u odnosu na te izvore
Pročitaj naše uredničke standardeНије медицински савет. Ова страница садржи опште информације. Не представља дијагнозу, план лечења нити лични медицински савет. Пре него што промениш начин исхране, разговарај са квалификованим здравственим стручњаком, посебно ако си трудна, имаш поремећај у исхрани или здравствено стање које утиче на телесну тежину
Primeni brojke u praksi
Pureo ти помаже да скенираш оброке, пратиш калорије и оставиш шећер и ултра-прерађену храну
