Brezplačni kalkulatorji
Kalkulator idealne telesne teže
Oglej si običajno zdravo težo za svojo višino in celoten razpon, ki še vedno velja za zdrav ITM
Kaj pomeni »idealna teža«?
Idealna telesna teža je orientacija, ne dokončna sodba. Običajno pomeni težo, ki za tvojo višino spada v območje zdravega indeksa telesne mase (ITM) — ni tako nizka, da bi trpele zaloge hranil, in ne tako visoka, da bi se povečalo tveganje za dolgoročne bolezni. Kako se počutiš, treniraš in ješ, je še vedno pomembnejše od ene same ciljne številke na tabeli
Kako izračunamo idealno telesno težo
Tvojo višino pretvorimo v metre in uporabimo izračun BMI × višina². Zdravo območje temelji na mejah SZO za BMI 18,5 in 24,9. Ena sama »tipična« vrednost uporablja BMI 21 za ženske in BMI 23 za moške, saj imajo moški v povprečju več mišične mase. Po starosti vprašamo, da lahko bolje presodiš rezultat (starejši odrasli so pogosto nekoliko višje), vendar na izračun ne vpliva
Zakaj se lahko tvoja najboljša telesna teža razlikuje
Telesna zgradba, genetika, šport in mišična masa vplivajo na to, kaj je videti in se zdi zdravo. Plezalec ali tekač na dolge proge je lahko pod običajno številko, igralec ragbija ali dvigovalec uteži pa nad njo in ima še vedno odlične krvne kazalnike. Če izgubljaš maščobo in hkrati pridobivaš mišice, lahko številka na tehtnici obstane, čeprav se telesna sestava izboljšuje
Kako uporabljati to številko
Običajno telesno težo jemlji kot sredino razpona. Izberi cilj znotraj zdravega območja, ki ga lahko ohranjaš z rednimi obroki — hitre shujševalne diete se pogosto končajo z vrnitvijo kilogramov. Če želiš shujšati ali pridobiti težo, vnos spreminjaj počasi (približno 0,25–0,5 kg na teden) in spremljaj kakovost hrane, ne le kilogramov. Pureo ti lahko pri tem pomaga spremljati kalorije, beljakovine, sladkor in ultra-predelano hrano
Ali obstaja ena idealna telesna teža glede na mojo višino?+
Ne. Zdrav ITM zajema razpon več kilogramov. Običajna vrednost je srednja točka, da imaš jasno številko, ne pa edino »pravilno« težo
Zakaj se cilji razlikujejo za ženske in moške?+
Moški imajo v povprečju več mišic in višji zdrav BMI. Za ženske uporabljamo BMI 21, za moške pa 23. Tvoje razmerje med maščobo in mišicami je lahko tudi kje drugje znotraj razpona 18,5–24,9
Ali naj športniki zanemarijo idealno telesno težo?+
Športniki naj to jemljejo kot šibek pokazatelj. Dodatne mišice povečajo telesno težo na tehtnici in ITM, vendar ne prinašajo enakega zdravstvenega tveganja kot dodatna maščoba. Uspešnost, okrevanje in meritve telesne maščobe so uporabnejši
Uporabi številke v praksi
Pureo ti pomaga skenirati obroke, spremljati kalorije ter opustiti sladkor in ultra predelano hrano
