Brezplačni kalkulatorji
Kalkulator indeksa telesne mase (ITM)
Vnesi nekaj podatkov, da vidiš svoj ITM, kategorijo in zdrav razpon telesne teže glede na svojo višino
Kaj je ITM?
Indeks telesne mase (ITM) primerja tvojo težo s tvojo višino. Gre za presejalni podatek – ne za diagnozo – ki ljudi razvršča med podhranjene, ljudi z zdravo telesno težo, prekomerno težke ali debele. Zdravniki, raziskovalci in zdravstvene aplikacije ga uporabljajo, ker je preprost, cenovno ugoden in uporaben na ravni populacije
Kako deluje ta kalkulator ITM
Uporabljamo standardno formulo za odrasle: ITM = teža (kg) ÷ višina (m)². Spol in starost pri odraslih ne vplivata na izračunano številko, pomagata pa ti rezultat razumeti v pravem kontekstu. Vneseš lahko metrične (cm, kg) ali imperialne (čevlji/palci, funti) enote – pretvorbo uredimo v ozadju
Kategorije ITM
Svetovna zdravstvena organizacija za odrasle BMI razvršča takole: pod 18,5 pomeni podhranjenost, od 18,5 do 24,9 zdravo telesno maso, od 25,0 do 29,9 čezmerno telesno maso, 30,0 ali več pa debelost. Te meje veljajo enako za ženske in moške. Pri otrocih in najstnikih so potrebne tabele glede na starost, zato rezultate pri mladih jemlji le kot približen pokazatelj
Kako razumeti svoj rezultat
ITM v območju zdrave telesne mase je za mnoge ljudi koristen cilj, vendar ne pove vsega. Mišice so gostejše od maščobe, zato imajo lahko športniki čezmerno telesno maso, čeprav so presnovno zdravi. Maščoba okoli trebuha je tesneje povezana z boleznimi kot maščoba na bokih ali stegnih. ITM uporabljaj skupaj z obsegom pasu, ravnjo energije, krvnimi izvidi in s tem, kako ti pristajajo oblačila
Omejitve indeksa telesne mase
ITM ne meri telesne maščobe, gostote kosti ali tega, kje se ti nabira teža. Pri mišičastih ljudeh lahko preceni tveganje, pri ljudeh z malo mišične mase pa ga podceni. Starejšim odraslim pogosto bolj ustreza nekoliko višji ITM kot mlajšim. Če si noseča, imaš motnjo hranjenja ali zdravstveno stanje, ki vpliva na težo, številko raje preskoči in se posvetuj z zdravstvenim strokovnjakom
Kaj je zdrav ITM?+
Za večino odraslih se ITM med 18,5 in 24,9 šteje za zdravo telesno težo. Ta razpon je le okvirno vodilo, ne osebno priporočilo
Ali visok ITM vedno pomeni, da nisem zdrav/a?+
Ne. BMI ne razlikuje med mišicami in maščobo. Športniki, ki trenirajo moč, imajo pogosto visok BMI in malo telesne maščobe. Velja lahko tudi obratno: »normalen« BMI z malo mišicami in velikim obsegom pasu
Kako pogosto naj preverjam svoj ITM?+
Za večino ljudi zadostuje nekajkrat na leto. Na dnevno nihanje telesne teže bolj kot maščoba vplivajo sol, hrana v prebavilih in hormoni. Tedensko beleženje teže v aplikaciji je koristnejše kot vsakodnevno spremljanje ITM
Uporabi številke v praksi
Pureo ti pomaga skenirati obroke, spremljati kalorije ter opustiti sladkor in ultra predelano hrano
