Brezplačni kalkulatorji
Kalkulator dnevnega vnosa kalorij
Oceni svoje vzdrževalne kalorije glede na starost, telesno velikost in aktivnost – nato pa si oglej ciljne vrednosti za hujšanje ali pridobivanje teže
Napisal/-a Robert Winter · Objavljeno 17. avgust 2026 · Nazadnje pregledano 23. avgust 2026
Uredniški standardiKoliko kalorij potrebujem?
Dnevna potreba po kalorijah je količina energije, ki ohranja tvojo telesno težo stabilno – pogosto ji pravimo TDEE (skupna dnevna poraba energije). Če dolgoročno zaužiješ več, se zrediš; če manj, shujšaš. Prava številka je odvisna od spola, starosti, višine, teže in tega, koliko se gibaš, zato je osebni kalkulator boljši od splošne tabele
Kako deluje ta kalkulator kalorij
Energijsko porabo v mirovanju ocenimo z enačbo Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), nato jo pomnožimo s faktorjem aktivnosti. Moški: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × starost + 5. Ženske: enaka osnova − 161. Pri pretežno sedečem delu uporabimo 1,2×, pri delu stoje približno 1,55×, pri poklicih z veliko hoje približno 1,725×, pri težkem fizičnem delu pa približno 1,9×. Dobljeni rezultat je ocenjeni vnos za vzdrževanje telesne mase (TDEE), ne izmerjena presnovna stopnja
Kalorije za izgubo ali pridobivanje maščobe
Primanjkljaj približno 400–500 kcal na dan je pogosta začetna točka. CDC za mnoge odrasle navaja tempo približno 0,5–1 kg (1–2 lb) na teden. Za hujšanje prikazujemo približno 500 kcal pod vzdrževalnim vnosom, za pridobivanje pa približno 400 kcal nad njim. Brez kliničnega nadzora nikoli ne priporočamo vnosa pod 1.200 kcal (ženske) oziroma 1.500 kcal (moški). Večje omejitve povečajo možnost lakote, izgube mišic in ponovnega pridobivanja teže — Pureo jih ne priporoča kot zdravstveni nasvet
Zakaj je aktivnost pomembna
BMR je le energija, ki bi jo porabil/a v mirovanju. Delo in trening lahko dodata na stotine kalorij. Če poleg aktivnega dela še dviguješ uteži ali tečeš, boš morda potreboval/a več, kot kaže faktor poklica. Če si izbral/a »zelo aktiven/na«, večere pa preživljaš na kavču, začni raje bližje zmerno aktivni ravni in po dveh tednih iskrenega spremljanja prilagodi
Kaj storiti s številko
Izberi cilj, ki ustreza temu, kar želiš doseči, nato pa nekaj tednov beleži, kaj dejansko ješ. Če se teža ne spremeni, prilagodi vnos za 100–200 kcal, namesto da popolnoma spremeniš načrt. Beljakovine, vlaknine, spanec in manj ultra-predelanih prigrizkov običajno veliko bolj pomagajo doseči cilj kot samo volja. Pureo lahko skenira obroke in ti pomaga spremljati kalorije, sladkor in UPF
Kakšna je razlika med BMR in TDEE?+
BMR je energija, ki jo porabljajo tvoji organi in mišice v mirovanju. TDEE je BMR skupaj z vsakodnevnim gibanjem. Sprememba telesne teže je odvisna od TDEE, ne od BMR
Koliko kalorij naj zaužijem, da bi shujšal/a?+
Za začetek poskusi z vnosom, ki je približno 400–500 kcal pod vzdrževalnim vnosom, vendar ne pod varnostno mejo. Dva tedna spremljaj napredek, nato pa vnos malo zvišaj ali znižaj glede na trend, ne glede na eno samo tehtanje
Zakaj se moja številka razlikuje od številke v drugem kalkulatorju?+
Formule se razlikujejo (Harris–Benedict proti Mifflin–St Jeor), oznake aktivnosti pa niso povsem jasne. Vsak izračun naj bo le začetna ocena. Pravi odgovor sta tvoj zabeleženi vnos in tedensko povprečje telesne teže
Glavni viri
Zdravstvene informacije na tej strani temeljijo na teh javnozdravstvenih in strokovno pregledanih virih. Opombe o izdelkih Pureo so naše
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Kako Pureo to preverja
Kalorije v mirovanju izračunamo z enačbo Mifflin–St Jeor (1990), ki je bila strokovno pregledana. Množilniki aktivnosti temeljijo na običajnih dejavnikih glede na poklic. Cilji za hujšanje/pridobivanje teže so začetne ocene, pri čemer najnižja vrednost znaša 1.200 kcal za ženske in 1.500 kcal za moške. Ko urejamo ta kalkulator, kodo ponovno preverimo glede na te vire
Preberi naše uredniške smerniceTo ni zdravniški nasvet. Ta stran vsebuje splošne informacije. Ne predstavlja diagnoze, načrta zdravljenja ali osebnega zdravstvenega nasveta. Preden spremeniš svojo prehrano, se posvetuj z usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom, zlasti če si noseča, imaš motnjo hranjenja ali zdravstveno stanje, ki vpliva na telesno težo
Uporabi številke v praksi
Pureo ti pomaga skenirati obroke, spremljati kalorije ter opustiti sladkor in ultra predelano hrano
