Bezmaksas kalkulatori
Ideālā ķermeņa svara kalkulators
Uzzini savam augumam raksturīgo veselīgo svaru, kā arī visu svara diapazonu, kas joprojām atbilst veselīgam ĶMI
Ko nozīmē “ideālais svars”?
Ideālais ķermeņa svars ir orientieris, nevis spriedums. Parasti tas nozīmē svaru, kas atbilst tava auguma veselīgajam ĶMI diapazonam — ne tik zemu, lai ciestu uzturvielu rezerves, un ne tik augstu, lai pieaugtu ilgtermiņa slimību risks. Tas, kā tu jūties, trenējies un ēd, joprojām ir svarīgāk par vienu skaitli tabulā
Kā mēs aprēķinām ideālo svaru
Mēs pārvēršam tavu augumu metros un izmantojam formulu ĶMI × augums². Veselīgā svara diapazons balstās uz PVO noteiktajām ĶMI robežām — no 18,5 līdz 24,9. Viens “tipiskais” skaitlis tiek aprēķināts, izmantojot ĶMI 21 sievietēm un ĶMI 23 vīriešiem, jo vīriešiem vidēji ir vairāk muskuļu masas. Vecumu jautājam, lai tu varētu labāk izvērtēt rezultātu (gados vecākiem cilvēkiem tas bieži ir nedaudz augstāks), taču tas nemaina formulu
Kāpēc tev piemērotākais svars var atšķirties
Ķermeņa uzbūve, ģenētika, sports un muskuļu masa ietekmē to, kas izskatās un jūtas veselīgi. Kāpējs vai garo distanču skrējējs var būt zem ierastā skaitļa, savukārt regbija spēlētājs vai svarcēlājs — virs tā un tomēr ar lieliskiem asins rādītājiem. Ja zaudē taukus, vienlaikus audzējot muskuļus, svars uz svariem var nemainīties, pat ja ķermeņa sastāvs uzlabojas
Kā izmantot šo skaitli
Uz tipisko svaru skatieties kā uz viduspunktu diapazonā. Izvēlieties mērķi veselīgajā diapazonā, ko varat noturēt, regulāri ēdot — krasas diētas bieži vien beidzas ar svara atgriešanos. Ja vēlaties zaudēt vai pieņemties svarā, mainiet uzņemto pārtikas daudzumu pakāpeniski (apmēram par 0,25–0,5 kg nedēļā) un sekojiet līdzi pārtikas kvalitātei, ne tikai kilogramiem. Pureo var palīdzēt redzēt kalorijas, olbaltumvielas, cukuru un ultra-pārstrādātu pārtiku ceļā uz mērķi
Vai manam augumam ir viens ideālais svars?+
Nē. Veselīgs ĶMI aptver vairāku kilogramu diapazonu. Tipiskā vērtība ir viduspunkts, lai tev būtu skaidrs skaitlis, nevis vienīgais “pareizais” svars
Kāpēc mērķi sievietēm un vīriešiem atšķiras?+
Vidēji vīriešiem ir vairāk muskuļu un augstāks veselīgs ĶMI. Sievietēm mēs izmantojam ĶMI 21, bet vīriešiem — 23. Tavs individuālais tauku un muskuļu īpatsvars var būt citā vietā 18,5–24,9 robežās
Vai sportistiem vajadzētu ignorēt ideālo svaru?+
Sportistiem to vajadzētu uztvert kā vāju signālu. Papildu muskuļu masa palielina svaru uz svariem un ĶMI, taču nerada tādu pašu veselības risku kā liekie tauki. Noderīgāki ir fiziskās veiktspējas, atjaunošanās un ķermeņa tauku rādītāji
Liec skaitļus lietā
Pureo palīdz skenēt maltītes, sekot līdzi kalorijām un atteikties no cukura un ultra pārstrādātiem pārtikas produktiem
