Nemokami skaičiuotuvai
Idealaus kūno svorio skaičiuoklė
Sužinok, koks svoris pagal tavo ūgį laikomas įprastai sveiku, ir peržiūrėk visą ribą, kuri vis dar atitinka sveiką KMI
Ką reiškia „idealus svoris“?
Idealus kūno svoris – tai orientyras, o ne nuosprendis. Dažniausiai tai reiškia svorį, kuris pagal tavo ūgį patenka į sveiką KMI ribą – ne tokį mažą, kad pradėtų trūkti maistinių medžiagų atsargų, ir ne tokį didelį, kad didėtų ilgalaikių ligų rizika. Vis dėlto tai, kaip jautiesi, sportuoji ir valgai, yra svarbiau nei vienas skaičius lentelėje
Kaip apskaičiuojame idealų svorį
Jūsų ūgį paverčiame metrais ir taikome formulę: KMI × ūgis². Sveiko svorio intervalui naudojamos PSO nustatytos KMI ribos – nuo 18,5 iki 24,9. Vienam „tipiniam“ skaičiui apskaičiuoti moterims naudojamas KMI 21, o vyrams – KMI 23, nes vyrai vidutiniškai turi daugiau raumenų masės. Amžiaus klausiame, kad galėtumėte geriau įvertinti rezultatą (vyresnių suaugusiųjų rodiklis dažnai būna šiek tiek didesnis), tačiau jis formulės nekeičia
Kodėl tavo geriausias svoris gali skirtis
Kūno sudėjimas, genetika, sportas ir raumenų masė keičia tai, kas atrodo ir jaučiasi sveika. Laipiotojo ar ilgų nuotolių bėgiko svoris gali būti mažesnis už įprastą ribą, o regbininko ar sunkumų kilnotojo – didesnis, tačiau jų kraujo rodikliai vis tiek gali būti puikūs. Jei netenki riebalų ir kartu augini raumenis, svarstyklių rodmuo gali nejudėti, nors kūno sudėtis gerėja
Kaip naudotis šiuo skaičiumi
Į įprastą svorį žiūrėk kaip į intervalo vidurį. Pasirink tikslą sveikame diapazone, kurį galėtum išlaikyti reguliariai valgydamas (-a) – griežtos dietos dažnai baigiasi grįžimu prie buvusio svorio. Jei nori numesti ar priaugti svorio, keisk suvartojamą kiekį pamažu (apie 0,25–0,5 kg per savaitę) ir stebėk ne tik kilogramus, bet ir maisto kokybę. Pureo padės matyti kalorijas, baltymus, cukrų ir ultra-apdorotą maistą
Ar yra vienas idealus svoris mano ūgiui?+
Ne. Sveikas KMI apima kelių kilogramų intervalą. Įprasta reikšmė yra šio intervalo vidurys, kad turėtum aiškų skaičių, o ne vienintelį „teisingą“ svorį
Kodėl moterims ir vyrams taikomi skirtingi tikslai?+
Vidutiniškai vyrai turi daugiau raumenų ir jų sveiko KMI rodiklis yra didesnis. Moterims naudojame 21, o vyrams – 23 KMI. Tavo riebalų ir raumenų santykis gali būti kitoks ir vis tiek patekti į 18,5–24,9 intervalą
Ar sportininkams reikėtų nekreipti dėmesio į idealų svorį?+
Sportininkai į tai turėtų žiūrėti kaip į silpną signalą. Papildoma raumenų masė didina svorį ir KMI, tačiau nesukelia tokios pačios rizikos sveikatai kaip papildomi riebalai. Naudingiau vertinti fizinį pajėgumą, atsistatymą ir kūno riebalų rodiklius
Pritaikyk skaičius praktiškai
„Pureo“ padeda nuskenuoti patiekalus, sekti kalorijas ir atsisakyti cukraus bei ultra-perdirbto maisto
