Nemokami skaičiuotuvai
Dienos kalorijų poreikio skaičiuoklė
Apskaičiuok palaikomąjį kalorijų kiekį pagal savo amžių, kūno sudėjimą ir aktyvumą – tada pamatysi, kiek kalorijų reikėtų siekiant numesti arba priaugti svorio
Parašė Robert Winter · Paskelbta 2026 m. rugpjūčio 17 d. · Paskutinį kartą peržiūrėta 2026 m. rugpjūčio 23 d.
Redakciniai standartaiKiek kalorijų man reikia?
Kasdienis kalorijų poreikis – tai energijos kiekis, padedantis išlaikyti stabilų svorį, dažnai vadinamas TDEE (bendromis dienos energijos sąnaudomis). Jei ilgainiui valgysi daugiau, svoris augs, o jei mažiau – kris. Tinkamas kalorijų kiekis priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo, todėl asmeninė skaičiuoklė yra daug naudingesnė nei visiems tinkanti lentelė
Kaip veikia ši kalorijų skaičiuoklė
Ramybės energijos poreikį apskaičiuojame pagal Mifflin–St Jeor formulę („Am J Clin Nutr“, 1990 m.), tada rezultatą padauginame iš aktyvumo koeficiento. Vyrams: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × amžius + 5. Moterims: ta pati formulė, tik vietoje + 5 yra − 161. Lengvam sėdimam darbui taikomas 1,2× koeficientas, darbui stovint – apie 1,55×, vaikščiojimo reikalaujančiam darbui – apie 1,725×, o sunkiam fiziniam darbui – apie 1,9×. Gautas rezultatas yra apskaičiuotas palaikomasis kalorijų poreikis (TDEE), o ne išmatuotas medžiagų apykaitos greitis
Kalorijos riebalų mažinimui arba auginimui
Dažnas pradinis taškas – maždaug 400–500 kcal deficitas per dieną. CDC nurodo, kad daugeliui suaugusiųjų įprastas tempas yra apie 0,5–1 kg (1–2 svar.) per savaitę. Norint numesti svorio, rodome apie 500 kcal mažiau nei palaikomasis kalorijų kiekis, o norint priaugti – apie 400 kcal daugiau. Be gydytojo priežiūros niekada nesiūlome mažinti iki mažiau nei 1 200 kcal moterims ar 1 500 kcal vyrams. Didesnis kalorijų mažinimas didina alkio, raumenų masės praradimo ir greito svorio sugrįžimo tikimybę – tai nėra „Pureo“ medicininė rekomendacija
Kodėl aktyvumas svarbus
BMR – tai tik energija, kurią sudegintum ilsėdamasis. Darbas ir treniruotės gali pridėti šimtus kalorijų. Jei kilnoji svorius ar bėgioji dirbdamas aktyvų darbą, gali reikėti daugiau nei numato profesinės veiklos koeficientas. Jei pasirinkai „labai aktyvus“, bet vakarus leidi ant sofos, pradėk nuo „vidutiniškai aktyvus“ ir pakoreguok po dviejų savaičių sąžiningo sekimo
Ką daryti su skaičiumi
Pasirink tikslą, kuris atitinka tavo siekį, ir porą savaičių registruok, ką iš tikrųjų valgai. Jei svoris nesikeičia, pakoreguok suvartojimą 100–200 kcal, užuot iš esmės keitęs visą planą. Baltymai, skaidulos, miegas ir mažiau ultra-perdirbtų užkandžių paprastai padeda lengviau pasiekti tikslą nei vien valios pastangos. „Pureo“ gali nuskaityti patiekalus ir padėti stebėti kalorijas, cukrų bei UPF
Kuo skiriasi BMR ir TDEE?+
BMR – tai energija, kurią naudoja tavo organai ir ramybės būsenoje esantys raumenys. TDEE – tai BMR ir kasdienis judėjimas kartu. Svorio pokyčius lemia TDEE, o ne BMR
Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti, kad numesčiau svorio?+
Pradžiai gali siekti suvartoti maždaug 400–500 kcal mažiau nei palaikymui, jei tik nenukrenti žemiau saugios ribos. Sek rezultatus dvi savaites ir pagal tendenciją šiek tiek didink arba mažink kalorijų kiekį – nevertink visko pagal vieną pasisvėrimą
Kodėl mano skaičius skiriasi nuo kitos skaičiuoklės?+
Skirtingos formulės (Harris–Benedict ir Mifflin–St Jeor) duoda skirtingus rezultatus, o aktyvumo lygiai nėra labai tikslūs. Bet kurį skaičiuotuvą laikyk tik pirmu spėjimu. Tikrąjį atsakymą parodys tavo užregistruotas suvartojamas maistas ir savaitės vidutinis svoris
Pagrindiniai šaltiniai
Šiame puslapyje pateikta informacija apie sveikatą paremta šiais visuomenės sveikatos ir recenzuotais šaltiniais. Pastabas apie „Pureo“ produktus parengėme patys
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Kaip „Pureo“ tai tikrina
Ramybės kalorijos apskaičiuojamos pagal recenzuotą Mifflin–St Jeor lygtį (1990 m.). Aktyvumo daugikliai yra standartiniai profesinės veiklos veiksniai. Svorio metimo / priaugimo tikslai yra pradiniai įverčiai, taikant mažiausias ribas: 1 200 kcal moterims ir 1 500 kcal vyrams. Redaguodami šią skaičiuoklę, dar kartą patikriname kodą pagal šiuos šaltinius
Susipažink su mūsų redakciniais standartaisTai nėra medicininė konsultacija. Šiame puslapyje pateikiama bendro pobūdžio informacija. Tai nėra diagnozė, gydymo planas ar asmeninė medicininė konsultacija. Prieš keisdami mitybą pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei laukiatės, turite valgymo sutrikimų ar sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos svoriui
Pritaikyk skaičius praktiškai
„Pureo“ padeda nuskenuoti patiekalus, sekti kalorijas ir atsisakyti cukraus bei ultra-perdirbto maisto
