Nemokami skaičiuotuvai
Kūno masės indekso (KMI) skaičiuoklė
Įvesk kelias detales, kad pamatytum savo KMI, kategoriją ir sveiko svorio intervalą pagal savo ūgį
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksas (KMI) palygina tavo svorį su ūgiu. Tai yra orientacinis rodiklis, o ne diagnozė – pagal jį žmonės priskiriami prie per mažo svorio, sveiko svorio, antsvorio ar nutukimo kategorijų. Gydytojai, tyrėjai ir sveikatos programėlės jį naudoja, nes jis paprastas, nebrangus ir veiksmingas vertinant gyventojų grupes
Kaip veikia šis KMI skaičiuotuvas
Naudojame standartinę suaugusiųjų formulę: KMI = svoris (kg) ÷ ūgis (m)². Suaugusiesiems lytis ir amžius paties skaičiaus nekeičia, tačiau padeda įvertinti rezultatą kontekste. Gali įvesti metrinius (cm, kg) arba imperinius (pėdos / coliai, svarai) vienetus – viską automatiškai konvertuosime
KMI kategorijos
Suaugusiesiems Pasaulio sveikatos organizacija KMI klasifikuoja taip: mažesnis nei 18,5 – per mažas svoris, nuo 18,5 iki 24,9 – sveikas svoris, nuo 25,0 iki 29,9 – antsvoris, o 30,0 ar daugiau – nutukimas. Šios ribos vienodos tiek moterims, tiek vyrams. Vaikams ir paaugliams reikia pagal amžių pritaikytų lentelių, todėl jaunų žmonių rezultatus vertink tik kaip apytikslį signalą
Kaip suprasti savo rezultatą
Sveiko intervalo KMI daugeliui žmonių yra naudingas orientyras, tačiau jis nepasako visko. Raumenys yra tankesni už riebalus, todėl sportininkų KMI gali rodyti antsvorį, nors jų medžiagų apykaita yra sveika. Pilvo riebalai su ligomis siejami labiau nei riebalai ant klubų ar šlaunų. Vertink KMI kartu su liemens apimtimi, energijos lygiu, kraujo tyrimų rezultatais ir tuo, kaip tinka drabužiai
KMI ribotumai
KMI nematuoja kūno riebalų kiekio, kaulų tankio ar to, kur kaupiasi svoris. Raumenų turintiems žmonėms jis gali pervertinti riziką, o mažai raumenų turintiems – ją nuvertinti. Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai geriau tinka šiek tiek didesnis KMI nei jauniems suaugusiesiems. Jei esi nėščia (-ias), turi valgymo sutrikimų ar sveikatos būklę, turinčią įtakos svoriui, nekreipk dėmesio į šį skaičių ir pasitark su sveikatos priežiūros specialistu
Koks KMI laikomas sveiku?+
Daugumai suaugusiųjų sveiku laikomas KMI nuo 18,5 iki 24,9. Šis intervalas yra tik orientyras, o ne asmeninė rekomendacija
Ar didelis KMI visada reiškia, kad esu nesveikas?+
Ne. KMI negali atskirti raumenų nuo riebalų. Jėgos sportininkų KMI dažnai būna aukštas, nors kūno riebalų kiekis mažas. Gali būti ir atvirkščiai: „normalus“ KMI, bet mažai raumenų ir didelė liemens apimtis
Kaip dažnai turėčiau tikrinti savo KMI?+
Daugumai žmonių pakanka pasisverti kelis kartus per metus. Kasdieniai svorio svyravimai (dėl druskos, maisto žarnyne ar hormonų) skaičių keičia labiau nei riebalai. Svertis kartą per savaitę ir tai žymėtis programėlėje naudingiau nei kasdien vaikytis KMI
Pritaikyk skaičius praktiškai
„Pureo“ padeda nuskenuoti patiekalus, sekti kalorijas ir atsisakyti cukraus bei ultra-perdirbto maisto
