無料の計算ツール
理想体重計算機
あなたの身長に合った一般的な健康体重と、健康的なBMIとされる範囲全体をチェックできます。
「理想の体重」ってどういう意味？
理想体重は目安であって、決めつけではありません。一般的には、身長に対して健康的なBMIの範囲に収まる体重のこと。栄養の蓄えに影響が出るほど低すぎず、将来的な病気のリスクが高まるほど高すぎない体重を指します。表の数字ひとつよりも、体調や運動の様子、食事の内容のほうがずっと大切です。
理想体重の計算方法
身長をメートルに換算し、「BMI × 身長²」で計算しています。健康的な範囲は、WHOのBMI基準である18.5〜24.9を使っています。目安となる1つの数値は、男性のほうが平均的に筋肉量が多いことを考慮して、女性はBMI 21、男性はBMI 23で算出しています。年齢は結果を判断する参考としてお聞きしています（高齢の方は少し高めになることが多いです）が、計算式自体は変わりません。
あなたにとって最適な体重が人と違う理由
体格、遺伝、スポーツの種類、筋肉量によって、健康的に見える・感じる状態はそれぞれ違うよ。クライマーや長距離ランナーは一般的な数値より低めでも、ラグビー選手や筋トレをする人は高めでも、血液検査の数値がとても良好なことがあるんだ。脂肪を減らしながら筋肉を増やしていると、体組成は改善していても体重計の数字が変わらないこともあるよ。
この数値の見方
一般的な体重は、ある範囲の中間値として考えましょう。健康的な範囲の中から、普段の食事で無理なく維持できる目標を選ぶのがおすすめです。極端なダイエットはリバウンドしやすいです。減量・増量したい場合は、ゆっくりと（週に約0.25〜0.5kg）摂取量を調整し、体重の数字だけでなく食事の質もチェックしましょう。Pureoなら、その過程でカロリー、たんぱく質、糖分、ultra-processed foodを確認できます。
私の身長に合った理想の体重は1つだけですか？+
いいえ。健康的なBMIには数kgの幅があります。目安の数値はわかりやすくするための中央値で、唯一の「正しい」体重というわけではありません。
女性と男性で目標が違うのはなぜ？+
一般的に、男性は筋肉量が多く、健康的なBMIも高めです。女性はBMI 21、男性は23を目安にしています。脂肪と筋肉の割合によっては、あなたに合うBMIが18.5〜24.9の範囲内で別の値になることもあります。
アスリートは理想体重を気にしなくていい？+
アスリートの場合は、これはあくまで参考程度に考えるのがおすすめです。筋肉が増えると体重やBMIは上がりますが、脂肪が増えた場合と同じ健康リスクがあるわけではありません。パフォーマンス、回復具合、体脂肪率などを見たほうが役立ちます。
数字を実践に活かそう
Pureoなら、食事をスキャンしてカロリーを記録し、砂糖やultra加工食品をやめるのに役立ちます。
