Calcolatori gratuiti
Calcolatore dell’apporto calorico giornaliero
Stima le calorie di mantenimento in base alla tua età, corporatura e attività, poi scopri gli obiettivi per perdere o aumentare peso
Scritto da Robert Winter · Pubblicato 17 agosto 2026 · Ultima revisione 23 agosto 2026
Standard editorialiDi quante calorie ho bisogno?
Il fabbisogno calorico giornaliero è l’energia che ti permette di mantenere stabile il peso, spesso chiamata TDEE (dispendio energetico giornaliero totale). Se nel tempo mangi più di questa quantità, aumenti di peso; se ne mangi meno, lo perdi. Il valore giusto dipende da sesso, età, altezza, peso e da quanto ti muovi: per questo un calcolatore personalizzato è meglio di una tabella uguale per tutti
Come funziona questo calcolatore di calorie
Stimiamo il dispendio energetico a riposo con l’equazione di Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), poi lo moltiplichiamo per un fattore di attività. Uomini: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5. Donne: stessa formula di base − 161. Per un lavoro sedentario leggero usiamo 1,2×, per un lavoro in piedi circa 1,55×, per lavori che richiedono di camminare circa 1,725× e per lavori fisici pesanti circa 1,9×. Il risultato è una stima dell’apporto calorico di mantenimento (TDEE), non una misurazione del metabolismo
Calorie per perdere o aumentare il grasso
Un deficit di circa 400–500 kcal al giorno è un punto di partenza comune. Il CDC indica per molti adulti un ritmo di circa 0,5–1 kg (1–2 lb) a settimana. Per dimagrire mostriamo un apporto di circa 500 kcal sotto il mantenimento, mentre per aumentare di peso circa 400 kcal sopra. Non suggeriamo mai di scendere sotto le 1.200 kcal (donne) o le 1.500 kcal (uomini) senza supervisione clinica. Riduzioni più drastiche aumentano il rischio di fame, perdita di massa muscolare ed effetto rimbalzo: non sono una raccomandazione medica di Pureo
Perché l'attività fisica è importante
Il BMR indica solo l’energia che consumeresti a riposo. Il lavoro e l’allenamento possono aggiungere centinaia di calorie. Se sollevi pesi o corri oltre ad avere un lavoro attivo, potresti aver bisogno di più di quanto indicato dal fattore legato all’occupazione; se hai scelto “molto attivo” ma passi le serate sul divano, meglio partire da “moderatamente attivo” e modificare il valore dopo due settimane di monitoraggio onesto
Cosa fare con il numero
Scegli l’obiettivo che corrisponde al tuo scopo, poi registra quello che mangi davvero per un paio di settimane. Se il peso non cambia, modifica l’apporto di 100–200 kcal invece di stravolgere il piano. Proteine, fibre, sonno e ridurre gli snack ultra-processati di solito rendono più facile raggiungere un obiettivo rispetto alla sola forza di volontà. Pureo può scansionare i pasti e tenere sotto controllo calorie, zuccheri e UPF
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?+
Il BMR è l’energia che usano gli organi e i muscoli a riposo. Il TDEE è il BMR più il movimento quotidiano. Il cambiamento di peso dipende dal TDEE, non dal BMR
Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?+
Per iniziare, punta a circa 400–500 kcal in meno rispetto al mantenimento, purché tu rimanga sopra la soglia minima di sicurezza. Monitora per due settimane e poi aumenta o diminuisci leggermente in base all’andamento generale, non a una singola pesata
Perché il mio numero è diverso da quello di un altro calcolatore?+
Le formule possono differire (Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor) e i livelli di attività non sono sempre precisi. Considera qualsiasi calcolatore come una prima stima. Ciò che mangi e registri, insieme alla media settimanale del tuo peso, sono la vera risposta
Fonti principali
Le informazioni sulla salute in questa pagina si basano su queste fonti di salute pubblica e sottoposte a revisione paritaria. Le note sui prodotti Pureo sono nostre
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Come Pureo verifica questo
Le calorie a riposo si basano sull’equazione di Mifflin–St Jeor (1990), sottoposta a revisione tra pari. I moltiplicatori dell’attività sono fattori standard legati all’occupazione. Gli obiettivi di perdita/aumento di peso sono stime iniziali, con soglie minime di 1.200 kcal (donne) e 1.500 kcal (uomini). Ogni volta che modifichiamo questo calcolatore, ricontrolliamo il codice confrontandolo con queste fonti
Leggi i nostri standard editorialiNon è un consiglio medico. Questa pagina contiene informazioni generali. Non sostituisce una diagnosi, un piano terapeutico o un consiglio medico personalizzato. Parla con un professionista sanitario qualificato prima di cambiare il tuo modo di mangiare, soprattutto se sei in gravidanza, hai un disturbo alimentare o una condizione medica che influisce sul peso
Metti in pratica i numeri
Pureo ti aiuta a scansionare i pasti, tenere traccia delle calorie e smettere di consumare zucchero e cibi ultra-processati
