Ókeypis reiknivélar
Reiknivél fyrir kjörþyngd
Sjáðu dæmigerða heilbrigða þyngd miðað við hæð þína, ásamt öllu bilinu sem telst enn vera innan heilbrigðs BMI
Hvað þýðir „kjörþyngd“?
Kjörþyngd er viðmiðun, ekki endanleg niðurstaða. Yfirleitt er átt við þyngd sem fellur innan heilbrigðs BMI-bils fyrir hæðina þína — hvorki svo lág að næringarforðinn skerðist né svo há að hættan á langvinnum sjúkdómum aukist. Hvernig þér líður, hvernig þú hreyfir þig og hvað þú borðar skiptir samt meira máli en eitt markgildi á töflu
Hvernig við reiknum út kjörþyngd
Við umbreytum hæðinni þinni í metra og notum BMI × hæð². Heilbrigða bilið byggir á viðmiðum WHO um BMI 18,5 og 24,9. Eina „dæmigerða“ talan notar BMI 21 fyrir konur og BMI 23 fyrir karla, þar sem karlar eru að meðaltali með meiri vöðvamassa. Við spyrjum um aldur svo þú getir metið niðurstöðuna betur (eldri fullorðnir eru oft örlítið hærra), en hann breytir ekki formúlunni
Af hverju kjörþyngdin þín gæti verið öðruvísi
Líkamsbygging, erfðir, íþróttir og vöðvamassi hafa allt áhrif á það hvað lítur út fyrir og finnst heilbrigt. Klifrari eða langhlaupari getur verið undir dæmigerðri tölu, en ruðningsleikmaður eða kraftlyftingamaður getur verið yfir henni og samt verið með frábær blóðgildi. Ef þú missir fitu á meðan þú bætir á þig vöðvum getur vigtin staðið í stað, jafnvel þótt líkamssamsetningin þín sé að batna
Hvernig á að nota þessa tölu
Líttu á dæmigerða þyngd sem miðpunkt á bili. Veldu markmið innan heilsusamlegs sviðs sem þú getur haldið með reglulegum máltíðum — öfgakúrar skila sér oft til baka. Ef þú vilt léttast eða þyngjast skaltu breyta neyslunni smám saman (um 0,25–0,5 kg á viku) og fylgjast með gæðum matarins, ekki bara kílóunum. Pureo getur hjálpað þér að sjá hitaeiningar, prótein, sykur og ultra-unnum mat á leiðinni
Er til ein kjörþyngd miðað við hæðina mína?+
Nei. Heilbrigt BMI nær yfir nokkur kíló. Dæmigert gildi er miðpunktur til að gefa þér skýra tölu, en það er ekki eina „rétta“ þyngdin
Af hverju eru markmiðin mismunandi fyrir konur og karla?+
Að meðaltali eru karlar með meiri vöðvamassa og hærra heilbrigt BMI. Við notum BMI 21 fyrir konur og 23 fyrir karla. Þín eigin samsetning af fitu og vöðvum gæti þó verið annars staðar innan bilsins 18,5–24,9
Ættu íþróttafólk að hunsa kjörþyngd?+
Íþróttafólk ætti að taka þessu sem veiku merki. Auka vöðvamassi hækkar töluna á vigtinni og BMI án þess að fylgja sömu heilsufarsáhættu og aukinni fitu. Frammistaða, endurheimt og mælingar á líkamsfitu gefa oft gagnlegri upplýsingar
Nýttu tölurnar í verki
Pureo hjálpar þér að skanna máltíðir, fylgjast með hitaeiningum og hætta að borða sykur og ultra-unna fæðu
