Kalkulator gratis
Kalkulator berat badan ideal
Lihat berat badan sehat yang umum untuk tinggi badanmu, beserta rentang lengkap yang masih termasuk BMI sehat
Ditulis oleh Robert Winter · Diterbitkan 17 Agustus 2026 · Terakhir ditinjau 23 Agustus 2026
Standar editorialApa yang dimaksud dengan “berat badan ideal”?
Berat badan ideal itu patokan, bukan vonis. Biasanya, ini berarti berat badan yang berada dalam rentang BMI sehat untuk tinggi badanmu — tidak terlalu rendah sampai cadangan nutrisi terganggu, dan tidak terlalu tinggi sampai risiko penyakit jangka panjang meningkat. Perasaanmu, cara kamu berolahraga, dan pola makanmu tetap lebih penting daripada satu angka target di grafik
Cara kami menghitung berat badan ideal
Kami mengonversi tinggi badanmu ke meter lalu menerapkan rumus BMI × tinggi². Rentang sehat menggunakan batas BMI dewasa dari WHO, yaitu 18,5 dan 24,9. Angka “umum” tunggal adalah titik tengah kami dalam rentang tersebut — BMI 21 untuk perempuan dan BMI 23 untuk laki-laki — karena rata-rata laki-laki memiliki massa otot lebih banyak. Ini bukan “berat badan ideal” resmi dari WHO. Usia ditanyakan agar kamu bisa menilai hasilnya, tetapi tidak mengubah rumusnya
Mengapa berat badan terbaikmu bisa berbeda
Ukuran rangka tubuh, genetika, olahraga, dan massa otot semuanya memengaruhi seperti apa dan terasa seperti apa kondisi yang sehat. Seorang pemanjat tebing atau pelari jarak jauh mungkin berada di bawah angka umum; pemain rugby atau atlet angkat beban mungkin berada di atasnya dan tetap memiliki indikator darah yang sangat baik. Kalau kamu kehilangan lemak sambil membangun otot, angka di timbangan bisa saja tidak berubah meski komposisi tubuhmu membaik
Cara menggunakan angka ini
Anggap berat badan ideal sebagai titik tengah dalam suatu rentang, bukan sebagai patokan mutlak. CDC menyarankan laju penurunan berat badan yang umum bagi orang dewasa sekitar 0,5–1 kg per minggu. Penurunan yang lebih cepat biasanya lebih sulit dipertahankan. Pantau kualitas makanan, bukan cuma angka kilogram. Pureo bisa menunjukkan kalori, protein, gula, dan makanan ultra-proses selama perjalananmu — tetapi tidak memberikan resep diet medis
Apakah ada satu berat badan ideal untuk tinggi badan saya?+
Tidak. BMI sehat mencakup rentang beberapa kilogram. Nilai yang ditampilkan adalah titik tengah agar kamu punya angka yang jelas, bukan satu-satunya berat badan yang “benar”
Kenapa targetnya berbeda untuk perempuan dan laki-laki?+
Rata-rata, pria punya massa otot lebih banyak. Kami menggunakan BMI 21 untuk wanita dan 23 untuk pria sebagai titik tengah dalam rentang sehat WHO—bukan sebagai angka ideal resmi berdasarkan jenis kelamin. Komposisi lemak dan otot tubuhmu sendiri bisa saja berada di titik lain dalam rentang 18,5–24,9
Haruskah atlet mengabaikan berat badan ideal?+
Buat atlet, ini sebaiknya dianggap sebagai sinyal yang lemah. Tambahan massa otot bisa menaikkan angka di timbangan dan BMI tanpa risiko kesehatan yang sama seperti lemak berlebih. Performa, pemulihan, dan ukuran lemak tubuh lebih berguna untuk diperhatikan
Sumber utama
Informasi kesehatan di halaman ini mengacu pada sumber kesehatan publik dan penelitian yang telah ditinjau sejawat. Catatan produk tentang Pureo adalah milik kami sendiri
- Obesity and overweight fact sheet — World Health Organization
- A healthy lifestyle — WHO recommendations — World Health Organization
- Adult BMI categories — Centers for Disease Control and Prevention
- BMI calculator and healthy weight — National Health Service (UK)
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
Cara Pureo menguji hal ini
Rentang sehat menggunakan batas BMI dewasa WHO, yaitu 18,5 dan 24,9. Satu angka “tipikal” adalah titik tengah kami dalam rentang tersebut (BMI 21 untuk perempuan, 23 untuk laki-laki), bukan berat badan ideal resmi dari WHO. Kami mengecek kembali rumusnya setiap kali halaman ini diperbarui
Baca standar editorial kamiBukan nasihat medis. Halaman ini berisi informasi umum. Ini bukan diagnosis, rencana perawatan, atau saran medis pribadi. Konsultasikan dengan tenaga medis yang berkualifikasi sebelum mengubah pola makan, terutama jika kamu sedang hamil, memiliki gangguan makan, atau kondisi medis yang memengaruhi berat badan
Terapkan angka-angka ini dalam praktik
Pureo membantumu memindai makanan, melacak kalori, serta berhenti mengonsumsi gula dan makanan ultra-proses
