Ingyenes kalkulátorok
Ideális testsúly kalkulátor
Nézd meg, mi számít a magasságodhoz illő tipikus egészséges testsúlynak, valamint a teljes tartományt, amely még egészséges BMI-nek számít
Mit jelent az „ideális testsúly”?
Az ideális testsúly egy viszonyítási pont, nem ítélet. Általában azt a testsúlyt jelenti, amely a magasságodhoz tartozó egészséges BMI-tartományba esik — nem olyan alacsony, hogy a tápanyagraktárak kiürüljenek, és nem olyan magas, hogy nőjön a hosszú távú betegségek kockázata. Az, hogy hogyan érzed magad, edzel és étkezel, továbbra is fontosabb, mint egyetlen célérték egy táblázatban
Hogyan számítjuk ki az ideális testsúlyt
A magasságodat méterre váltjuk, majd a BMI × magasság² képletet alkalmazzuk. Az egészséges tartományhoz a WHO által megadott, 18,5-ös és 24,9-es BMI-határokat használjuk. Az egyetlen „tipikus” értéknél nőknél 21-es, férfiaknál pedig 23-as BMI-vel számolunk, mivel a férfiaknak átlagosan több az izomtömegük. Az életkorodat azért kérdezzük, hogy könnyebben meg tudd ítélni az eredményt (az idősebb felnőtteknél gyakran kicsit magasabb érték jellemző), de a képletet nem befolyásolja
Miért lehet más számodra az ideális testsúlyod
A testalkat, a genetika, a sport és az izomtömeg mind befolyásolja, mi számít egészségesnek, és mi érződik annak. Egy mászó vagy hosszútávfutó lehet az átlagos érték alatt, míg egy rögbijátékos vagy súlyemelő fölötte is lehet, és mégis kiválóak lehetnek a véreredményei. Ha zsírt veszítesz, miközben izmot építesz, a mérleg mutatója akkor is megakadhat, ha közben javul a testösszetételed
Hogyan használd ezt a számot
A tipikus testsúlyra egy tartomány közepének tekints. Válassz az egészséges sávon belül olyan célt, amit rendszeres étkezéssel is fenn tudsz tartani — a drasztikus diéták után gyakran visszajönnek a kilók. Ha fogyni vagy hízni szeretnél, lassan változtass a beviteleden (hetente körülbelül 0,25–0,5 kg-ot), és ne csak a kilókat, hanem az ételeid minőségét is kövesd. A Pureo segíthet útközben figyelni a kalóriákat, a fehérjét, a cukrot és az ultra-feldolgozott ételeket
Van egy ideális testsúly a magasságomhoz?+
Nem. Az egészséges BMI több kilogrammnyi tartományt ölel fel. A tipikus érték ennek a közepe, hogy legyen egy egyértelmű számod, de ez nem az egyetlen „helyes” testsúly
Miért különböznek a célértékek nőknél és férfiaknál?+
Átlagosan a férfiak izmosabbak, és náluk magasabb az egészséges BMI. Nőknél 21-es, férfiaknál 23-as BMI-vel számolunk. A saját zsír- és izomarányod ettől eltérhet, de még lehet az egészségesnek számító 18,5–24,9-es tartományban
A sportolóknak figyelmen kívül kellene hagyniuk az ideális testsúlyt?+
A sportolók ezt inkább gyenge jelzésként kezeljék. A plusz izom növeli a testsúlyt és a BMI-t, de nem jár ugyanakkora egészségügyi kockázattal, mint a plusz zsír. A teljesítmény, a regeneráció és a testzsírszázalék sokkal hasznosabb mutatók
Váltsd tettekre a számokat
A Pureo segít beolvasni az ételeket, nyomon követni a kalóriákat, és leállni a cukorral és az ultra-feldolgozott élelmiszerekkel
