Besplatni kalkulatori
Kalkulator idealne tjelesne težine
Pogledaj tipičnu zdravu težinu za svoju visinu, kao i cijeli raspon koji se i dalje smatra zdravim BMI-jem
Što znači „idealna težina“?
Idealna tjelesna težina je smjernica, a ne presuda. Obično označava težinu koja se za tvoju visinu nalazi unutar zdravog raspona BMI-ja — nije toliko niska da ugrožava zalihe hranjivih tvari, niti toliko visoka da povećava rizik od dugoročnih bolesti. Kako se osjećaš, treniraš i jedeš i dalje je važnije od jednog cilja na grafikonu
Kako izračunavamo idealnu težinu
Tvoju visinu pretvaramo u metre i primjenjujemo formulu BMI × visina². Zdravi raspon temelji se na granicama WHO-a za BMI od 18,5 do 24,9. Jedinstvena „tipična” vrijednost koristi BMI 21 za žene i BMI 23 za muškarce, jer muškarci u prosjeku imaju više mišićne mase. Dob pitamo kako bi lakše procijenio/la rezultat (starije osobe često imaju malo višu vrijednost), ali ona ne mijenja formulu
Zašto se tvoja idealna težina može razlikovati
Građa tijela, genetika, sport i mišićna masa utječu na to što izgleda i djeluje zdravo. Penjač ili dugoprugaš može biti ispod uobičajene brojke, dok ragbijaš ili dizač utega može biti iznad nje i svejedno imati odlične krvne nalaze. Ako gubiš masnoću, a istovremeno dobivaš mišiće, broj na vagi može stagnirati iako se sastav tvog tijela poboljšava
Kako koristiti ovaj broj
Uobičajenu težinu shvati kao sredinu raspona. Odaberi cilj unutar zdravog raspona koji možeš održavati redovitim obrocima — stroge dijete često završe vraćanjem kilograma. Ako želiš smršavjeti ili dobiti na težini, mijenjaj unos postupno (oko 0,25–0,5 kg tjedno) i prati kvalitetu hrane, a ne samo kilograme. Pureo ti može pomoći pratiti kalorije, proteine, šećer i ultra-prerađenu hranu na tom putu
Postoji li idealna težina za moju visinu?+
Ne. Zdrav BMI obuhvaća raspon od nekoliko kilograma. Uobičajena vrijednost je sredina tog raspona kako bi imao/la jasan broj, a ne jedinu „ispravnu” težinu
Zašto se ciljevi razlikuju za žene i muškarce?+
U prosjeku, muškarci imaju više mišića i viši zdravi BMI. Za žene koristimo BMI 21, a za muškarce 23. Tvoj osobni omjer masnog i mišićnog tkiva može biti negdje drugdje unutar raspona 18,5–24,9
Trebaju li sportaši zanemariti idealnu težinu?+
Sportaši bi to trebali shvatiti kao slab pokazatelj. Dodatni mišići povećavaju težinu na vagi i BMI, ali ne nose isti zdravstveni rizik kao višak masnog tkiva. Korisniji su pokazatelji izvedbe, oporavka i udjela tjelesne masti
Primijeni brojke u praksi
Pureo ti pomaže skenirati obroke, pratiti kalorije i prestati jesti šećer i ultra-prerađenu hranu
