Besplatni kalkulatori
Kalkulator dnevnog unosa kalorija
Procijeni kalorije za održavanje tjelesne težine na temelju svoje dobi, građe i aktivnosti — zatim pogledaj ciljeve za mršavljenje ili debljanje
Napisao/la Robert Winter · Objavljeno 17. kolovoza 2026. · Zadnji put pregledano 23. kolovoza 2026.
Urednički standardiKoliko mi kalorija treba?
Dnevna potreba za kalorijama je količina energije koja ti pomaže održati stabilnu tjelesnu težinu — često se naziva TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije). Ako kroz vrijeme jedeš više od toga, dobit ćeš na težini; ako jedeš manje, smršavjet ćeš. Pravi broj ovisi o spolu, dobi, visini, težini i tome koliko se krećeš, zato je osobni kalkulator bolji od univerzalne tablice
Kako radi ovaj kalkulator kalorija
Energiju u mirovanju procjenjujemo pomoću jednadžbe Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), a zatim je množimo faktorom aktivnosti. Muškarci: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × dob + 5. Žene: ista osnovna formula − 161. Za lagani sjedeći posao koristi se 1,2×, za posao na nogama oko 1,55×, za posao koji uključuje hodanje oko 1,725×, a za težak fizički posao oko 1,9×. Dobiveni rezultat procjena je unosa potrebnog za održavanje težine (TDEE), a ne izmjerena brzina metabolizma
Kalorije za gubitak ili dobivanje masnoće
Deficit od oko 400–500 kcal dnevno česta je početna točka. CDC za mnoge odrasle navodi tempo od oko 0,5–1 kg (1–2 lb) tjedno. Za mršavljenje prikazujemo oko 500 kcal ispod održavanja, a za dobivanje na težini oko 400 kcal iznad održavanja. Nikad ne preporučujemo unos manji od 1.200 kcal za žene ili 1.500 kcal za muškarce bez liječničkog nadzora. Veća smanjenja povećavaju vjerojatnost gladi, gubitka mišića i vraćanja kilograma — Pureo ih ne preporučuje kao medicinski savjet
Zašto je aktivnost važna
BMR je samo energija koju bi potrošio/la u mirovanju. Posao i treninzi mogu dodati stotine kalorija. Ako dižeš utege ili trčiš uz aktivan posao, možda će ti trebati više od faktora zanimanja; ako si odabrao/la „vrlo aktivno”, ali večeri provodiš na kauču, kreni radije s umjereno aktivno i prilagodi nakon dva tjedna iskrenog praćenja
Što učiniti s brojem
Odaberi cilj koji odgovara tvom cilju, a zatim nekoliko tjedana bilježi stvarnu hranu koju jedeš. Ako se težina ne mijenja, prilagodi unos za 100–200 kcal umjesto da potpuno mijenjaš plan. Proteini, vlakna, san i smanjenje ultra-prerađenih grickalica obično olakšavaju ostvarenje cilja više nego sama snaga volje. Pureo može skenirati obroke i pomoći ti da pratiš kalorije, šećer i UPF
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a?+
BMR je energija koju troše tvoji organi i mišići dok miruješ. TDEE je BMR plus svakodnevno kretanje. Promjena težine ovisi o TDEE-u, a ne o BMR-u
Koliko kalorija trebam jesti da bih smršavio/smršavila?+
Za početak, ciljaj na oko 400–500 kcal manje od kalorija za održavanje, sve dok si iznad sigurnosne donje granice. Prati to dva tjedna i zatim malo povećaj ili smanji unos prema trendu, a ne prema jednom vaganju
Zašto se moj broj razlikuje od onog u drugom kalkulatoru?+
Formule se razlikuju (Harris–Benedict i Mifflin–St Jeor), a razine aktivnosti nisu precizno definirane. Svaki kalkulator uzmi samo kao početnu procjenu. Stvarni odgovor daju ti zabilježeni unos hrane i tjedni prosjek tjelesne težine
Glavni izvori
Zdravstvene informacije na ovoj stranici temelje se na ovim izvorima iz područja javnog zdravstva i znanstveno recenziranim izvorima. Napomene o proizvodima Pureo naše su vlastite
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Kako Pureo to provjerava
Kalorije u mirovanju izračunavaju se prema stručno recenziranoj jednadžbi Mifflin–St Jeor (1990). Koeficijenti aktivnosti temelje se na standardnim faktorima zanimanja. Ciljevi za gubitak/dobivanje na težini početne su procjene, uz donju granicu od 1.200 kcal za žene i 1.500 kcal za muškarce. Kad uređujemo ovaj kalkulator, ponovno provjeravamo kod prema tim izvorima
Pročitaj naša urednička pravilaNije medicinski savjet. Ova stranica sadrži općenite informacije. Ne predstavlja dijagnozu, plan liječenja ni osobni medicinski savjet. Prije nego što promijeniš prehranu, razgovaraj s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom, osobito ako si trudna, imaš poremećaj prehrane ili zdravstveno stanje koje utječe na tjelesnu težinu
Primijeni brojke u praksi
Pureo ti pomaže skenirati obroke, pratiti kalorije i prestati jesti šećer i ultra-prerađenu hranu
