Ilmaiset laskurit
Päivittäisen kalorinsaannin laskuri
Arvioi ylläpitokalorisi ikäsi, kokosi ja aktiivisuutesi perusteella – ja näe tavoitteet painon pudottamiseen tai nostamiseen
Kirjoittanut Robert Winter · Julkaistu 17. elokuuta 2026 · Tarkistettu viimeksi 23. elokuuta 2026
Toimitukselliset periaatteetKuinka paljon kaloreita tarvitsen?
Päivittäinen kaloritarve on energiamäärä, jolla painosi pysyy samana – sitä kutsutaan usein TDEE:ksi (päivittäinen kokonaisenergiankulutus). Jos syöt pidemmän aikaa enemmän, paino nousee; jos vähemmän, paino laskee. Sopiva määrä riippuu sukupuolesta, iästä, pituudesta, painosta ja siitä, kuinka paljon liikut. Siksi henkilökohtainen laskuri on parempi kuin kaikille sama taulukko
Näin tämä kalorilaskuri toimii
Arvioimme lepoenergiankulutuksen Mifflin–St Jeor -yhtälöllä (Am J Clin Nutr, 1990) ja kerromme sen sitten aktiivisuuskertoimella. Miehet: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × ikä + 5. Naiset: sama peruslasku − 161. Kevyessä istumatyössä kerroin on 1,2×, seisomatyössä noin 1,55×, kävelyä sisältävässä työssä noin 1,725× ja raskaassa fyysisessä työssä noin 1,9×. Tuloksena saadaan arvio ylläpitokalorien tarpeesta (TDEE), ei mitattu aineenvaihduntanopeus
Kalorit rasvan pudottamiseen tai kerryttämiseen
Noin 400–500 kcal:n päivittäinen vajaus on yleinen aloituskohta. CDC:n mukaan monille aikuisille sopiva tahti on noin 0,5–1 kg (1–2 lb) viikossa. Näytämme painonpudotukseen noin 500 kcal alle ylläpitotason ja painonnousuun noin 400 kcal sen yli. Emme koskaan suosittele alle 1 200 kcal:n päivittäistä energiansaantia naisille tai alle 1 500 kcal:n miehille ilman terveydenhuollon ammattilaisen seurantaa. Suuremmat vähennykset lisäävät nälän, lihasmassan menetyksen ja painon takaisin nousun riskiä – ne eivät ole Pureon lääketieteellinen suositus
Miksi aktiivisuus on tärkeää
BMR tarkoittaa vain energiaa, jonka kuluttaisit levossa. Työ ja treenaaminen voivat lisätä kulutusta sadoilla kaloreilla. Jos nostelet painoja tai juokset fyysisesti aktiivisen työn lisäksi, saatat tarvita enemmän kuin ammatin aktiivisuuskertoimen verran. Jos valitsit ”erittäin aktiivinen”, mutta vietät illat sohvalla, aloita mieluummin lähempää ”kohtalaisen aktiivista” tasoa ja säädä arviota kahden viikon rehellisen seurannan jälkeen
Mitä numerolla tehdään
Valitse tavoitettasi vastaava tavoite ja kirjaa oikeaa ruokaa parin viikon ajan. Jos paino ei muutu, säädä energiansaantia 100–200 kcal sen sijaan, että uusisit koko suunnitelman. Proteiini, kuitu, uni ja ultra-prosessoitujen välipalojen vähentäminen helpottavat tavoitteen saavuttamista yleensä enemmän kuin pelkkä tahdonvoima. Pureo voi skannata aterioita ja auttaa pitämään kalorit, sokerin ja UPF:n näkyvissä
Mitä eroa on BMR:llä ja TDEE:llä?+
BMR on energia, jota elimesi ja levossa olevat lihaksesi käyttävät. TDEE on BMR sekä päivittäinen liikkuminen. Painonmuutos riippuu TDEE:stä, ei BMR:stä
Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi syödä laihtuakseni?+
Hyvä lähtökohta on noin 400–500 kcal ylläpitotasoa vähemmän, kunhan et alita turvallista vähimmäistasoa. Seuraa tilannetta kahden viikon ajan ja säädä määrää hieman ylös tai alas kehityssuunnan perusteella – älä yhden yksittäisen punnituksen mukaan
Miksi lukemani on erilainen kuin toisessa laskurissa?+
Kaavat vaihtelevat (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor), ja aktiivisuustasojen määritelmät ovat epätarkkoja. Ajattele laskuria vain ensimmäisenä arviona. Kirjaamasi syömiset ja viikoittainen painokeskiarvosi kertovat lopulta oikean vastauksen
Ensisijaiset lähteet
Tämän sivun terveystiedot perustuvat näihin kansanterveyslähteisiin ja vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Pureoa koskevat tuotetiedot ovat omia arvioitamme
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Näin Pureo testaa tämän
Lepokalorit lasketaan vertaisarvioidulla Mifflin–St Jeor -yhtälöllä (1990). Aktiivisuuskertoimet ovat tavallisia ammattikohtaisia kertoimia. Laihdutus- ja lihomistavoitteet ovat alkuarvioita, ja vähimmäistasot ovat 1 200 kcal naisille ja 1 500 kcal miehille. Tarkistamme laskurin koodin näitä lähteitä vasten aina, kun muokkaamme sitä
Lue toimitukselliset periaatteemmeEi lääketieteellistä neuvontaa. Tämä sivu sisältää yleistä tietoa. Se ei ole diagnoosi, hoitosuunnitelma eikä henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin muutat ruokailutottumuksiasi, erityisesti jos olet raskaana, sinulla on syömishäiriö tai painoon vaikuttava sairaus
Kokeile muitakin laskureitamme
Ota luvut käytäntöön
Pureo auttaa sinua skannaamaan aterioita, seuraamaan kaloreita sekä luopumaan sokerista ja ultraprosessoiduista ruoista
