Δωρεάν υπολογιστές
Υπολογιστής ιδανικού σωματικού βάρους
Δες ποιο θεωρείται συνήθως υγιές βάρος για το ύψος σου, καθώς και όλο το εύρος βάρους που εξακολουθεί να αντιστοιχεί σε υγιές BMI
Τι σημαίνει «ιδανικό βάρος»;
Το ιδανικό σωματικό βάρος είναι ένας δείκτης αναφοράς, όχι μια ετυμηγορία. Συνήθως αναφέρεται σε ένα βάρος που βρίσκεται μέσα στο υγιές εύρος ΔΜΣ για το ύψος σου — ούτε τόσο χαμηλό ώστε να επηρεάζονται τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών, ούτε τόσο υψηλό ώστε να αυξάνεται ο μακροπρόθεσμος κίνδυνος ασθενειών. Το πώς νιώθεις, γυμνάζεσαι και τρέφεσαι εξακολουθεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από έναν μόνο στόχο σε ένα διάγραμμα
Πώς υπολογίζουμε το ιδανικό βάρος
Μετατρέπουμε το ύψος σου σε μέτρα και εφαρμόζουμε τον τύπο ΔΜΣ × ύψος². Το υγιές εύρος βασίζεται στα όρια του ΠΟΥ για ΔΜΣ 18,5 και 24,9. Η μία «τυπική» τιμή χρησιμοποιεί ΔΜΣ 21 για τις γυναίκες και ΔΜΣ 23 για τους άνδρες, καθώς οι άνδρες κατά μέσο όρο έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Ρωτάμε την ηλικία σου για να μπορείς να αξιολογήσεις το αποτέλεσμα (οι μεγαλύτεροι ενήλικες συχνά βρίσκονται λίγο πιο ψηλά), αλλά δεν αλλάζει τον τύπο
Γιατί το ιδανικό σου βάρος μπορεί να διαφέρει
Ο σωματότυπος, η γενετική, το άθλημα και η μυϊκή μάζα επηρεάζουν όλα το τι φαίνεται και τι αισθάνεται υγιές. Ένας/Μια αναρριχητής/τρια ή δρομέας μεγάλων αποστάσεων μπορεί να βρίσκεται κάτω από το συνηθισμένο νούμερο, ενώ ένας/Μια παίκτης/τρια ράγκμπι ή αθλητής/τρια με βάρη μπορεί να βρίσκεται πάνω από αυτό και παρ’ όλα αυτά να έχει εξαιρετικούς δείκτες αίματος. Αν χάνεις λίπος ενώ παράλληλα χτίζεις μυς, η ζυγαριά μπορεί να μένει σταθερή, ακόμα κι αν η σύσταση του σώματός σου βελτιώνεται
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτόν τον αριθμό
Θεώρησε το συνηθισμένο βάρος σου ως το μέσο ενός εύρους. Διάλεξε έναν στόχο μέσα στο υγιές εύρος που μπορείς να διατηρήσεις με κανονικά γεύματα — οι εξαντλητικές δίαιτες συνήθως οδηγούν σε επαναπρόσληψη βάρους. Αν θέλεις να χάσεις ή να πάρεις βάρος, άλλαζε την πρόσληψή σου σταδιακά (περίπου 0,25–0,5 κιλά την εβδομάδα) και παρακολούθησε την ποιότητα της διατροφής σου, όχι μόνο τα κιλά. Το Pureo μπορεί να σε βοηθήσει να βλέπεις τις θερμίδες, την πρωτεΐνη, τη ζάχαρη και τα ultra-processed food στην πορεία
Υπάρχει ένα ιδανικό βάρος για το ύψος μου;+
Όχι. Ένας υγιής ΔΜΣ καλύπτει ένα εύρος αρκετών κιλών. Η τυπική τιμή είναι το μέσο αυτού του εύρους, ώστε να έχεις έναν σαφή αριθμό, όχι το μοναδικό «σωστό» βάρος
Γιατί οι στόχοι είναι διαφορετικοί για τις γυναίκες και τους άνδρες;+
Κατά μέσο όρο, οι άντρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και υψηλότερο υγιές BMI. Χρησιμοποιούμε BMI 21 για τις γυναίκες και 23 για τους άντρες. Η δική σου αναλογία λίπους και μυών μπορεί να βρίσκεται σε άλλο σημείο μέσα στο εύρος 18,5–24,9
Πρέπει οι αθλητές να αγνοούν το ιδανικό βάρος;+
Οι αθλητές καλό είναι να το βλέπουν ως μια ασθενή ένδειξη. Η περισσότερη μυϊκή μάζα αυξάνει το βάρος στη ζυγαριά και τον ΔΜΣ, χωρίς να έχει τον ίδιο κίνδυνο για την υγεία με το επιπλέον λίπος. Η απόδοση, η αποκατάσταση και οι μετρήσεις σωματικού λίπους είναι πιο χρήσιμες
Δοκίμασε και τους άλλους υπολογιστές μας
Βάλε τους αριθμούς στην πράξη
Το Pureo σε βοηθά να σκανάρεις γεύματα, να παρακολουθείς τις θερμίδες και να κόψεις τη ζάχαρη και τα ultra-επεξεργασμένα τρόφιμα
