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Rechner für das ideale Körpergewicht
Sieh dir ein typisches gesundes Gewicht für deine Größe an – plus den gesamten Bereich, der noch als gesunder BMI gilt
Was bedeutet „Idealgewicht“?
Das Idealgewicht ist ein Richtwert, kein Urteil. Es meint meist ein Gewicht, das bei deiner Größe im gesunden BMI-Bereich liegt – weder so niedrig, dass deine Nährstoffreserven leiden, noch so hoch, dass das Risiko für langfristige Krankheiten steigt. Wie du dich fühlst, trainierst und isst, ist trotzdem wichtiger als ein einzelner Zielwert auf einer Tabelle
So berechnen wir das Idealgewicht
Wir rechnen deine Körpergröße in Meter um und verwenden BMI × Größe². Der gesunde Bereich basiert auf den WHO-Grenzwerten von BMI 18,5 und 24,9. Für den einzelnen „typischen“ Wert nutzen wir bei Frauen einen BMI von 21 und bei Männern einen BMI von 23 – denn Männer haben im Durchschnitt mehr Muskelmasse. Wir fragen nach deinem Alter, damit du das Ergebnis besser einschätzen kannst (bei älteren Erwachsenen liegt der Wert oft etwas höher), aber es verändert die Formel nicht
Warum dein bestes Gewicht anders sein kann
Körperbau, Gene, Sport und Muskelmasse beeinflussen alle, was gesund aussieht und sich gesund anfühlt. Eine Kletterin oder ein Langstreckenläufer kann unter dem typischen Wert liegen; ein Rugbyspieler oder jemand, der Gewichte hebt, kann darüber liegen und trotzdem hervorragende Blutwerte haben. Wenn du Fett verlierst und gleichzeitig Muskeln aufbaust, kann sich auf der Waage nichts tun, obwohl sich deine Körperzusammensetzung verbessert
So verwendest du diese Zahl
Sieh das typische Gewicht als Mitte eines Bereichs. Wähle ein Ziel innerhalb des gesunden Bereichs, das du mit regelmäßigen Mahlzeiten halten kannst – Crash-Diäten führen oft zum Jo-Jo-Effekt. Wenn du ab- oder zunehmen möchtest, passe deine Energiezufuhr langsam an (etwa 0,25–0,5 kg pro Woche) und achte auf die Qualität deiner Ernährung, nicht nur auf die Kilos. Pureo hilft dir dabei, Kalorien, Protein, Zucker und ultra-verarbeitete Lebensmittel im Blick zu behalten
Gibt es für meine Körpergröße ein ideales Gewicht?+
Nein. Ein gesunder BMI umfasst eine Spanne von mehreren Kilogramm. Der typische Wert liegt in der Mitte, damit du eine klare Orientierung hast – er ist nicht das einzige „richtige“ Gewicht
Warum unterscheiden sich die Ziele für Frauen und Männer?+
Im Durchschnitt haben Männer mehr Muskelmasse und einen höheren gesunden BMI. Wir verwenden einen BMI von 21 für Frauen und 23 für Männer. Dein persönliches Verhältnis von Fett und Muskeln kann auch an einer anderen Stelle im Bereich von 18,5–24,9 liegen
Sollten Sportler ihr Idealgewicht ignorieren?+
Sportler:innen sollten das als schwaches Signal betrachten. Zusätzliche Muskelmasse erhöht zwar das Gewicht auf der Waage und den BMI, bringt aber nicht dasselbe Gesundheitsrisiko mit sich wie zusätzliches Fett. Leistungsfähigkeit, Erholung und Körperfettwerte sind aussagekräftiger
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Setz die Zahlen in die Praxis um
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