Calculatoare gratuite
Calculator pentru aportul zilnic de calorii
Estimează-ți caloriile de menținere în funcție de vârstă, dimensiunile corpului și nivelul de activitate — apoi vezi obiectivele pentru a slăbi sau a lua în greutate
Scris de Robert Winter · Publicat 17 august 2026 · Verificat ultima dată 23 august 2026
Standarde editorialeDe câte calorii am nevoie?
Necesarul zilnic de calorii este energia care îți menține greutatea stabilă — numită adesea TDEE (consumul total zilnic de energie). Dacă mănânci mai mult decât atât în timp, te îngrași; dacă mănânci mai puțin, slăbești. Valoarea potrivită depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate și cât de mult te miști, de aceea un calculator personalizat e mai bun decât un tabel general
Cum funcționează acest calculator de calorii
Estimăm energia consumată în repaus folosind ecuația Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), apoi o înmulțim cu un factor de activitate. Bărbați: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vârsta + 5. Femei: aceeași formulă de bază − 161. Munca ușoară, desfășurată mai mult stând jos, folosește 1,2×, munca în picioare aproximativ 1,55×, joburile care implică mers aproximativ 1,725×, iar munca fizică grea aproximativ 1,9×. Rezultatul este un aport estimat pentru menținerea greutății (TDEE), nu o rată metabolică măsurată
Calorii pentru slăbit sau îngrășare
Un deficit de aproximativ 400–500 kcal pe zi este un punct de plecare frecvent. CDC indică, pentru mulți adulți, un ritm de aproximativ 0,5–1 kg (1–2 lb) pe săptămână. Pentru a slăbi, afișăm ~500 kcal sub nivelul de menținere, iar pentru a lua în greutate, ~400 kcal peste acesta. Nu recomandăm niciodată să cobori sub 1.200 kcal (femei) sau 1.500 kcal (bărbați) fără supraveghere medicală. Reducerile mai mari cresc riscul de foame, pierdere de masă musculară și revenire la greutatea inițială — nu reprezintă o recomandare medicală din partea Pureo
De ce contează activitatea fizică
BMR reprezintă doar energia pe care ai arde-o în repaus. Munca și antrenamentele pot adăuga sute de calorii. Dacă ridici greutăți sau alergi pe lângă un job activ, s-ar putea să ai nevoie de mai mult decât factorul pentru ocupație; dacă ai ales „foarte activ”, dar îți petreci serile pe canapea, începe mai aproape de nivelul moderat activ și ajustează după două săptămâni de monitorizare sinceră
Ce să faci cu numărul
Alege ținta care se potrivește obiectivului tău, apoi înregistrează alimente reale timp de câteva săptămâni. Dacă greutatea nu se schimbă, ajustează aportul cu 100–200 kcal în loc să refaci tot planul. Proteinele, fibrele, somnul și reducerea gustărilor ultra-procesate fac, de obicei, ținta mai ușor de atins decât voința de una singură. Pureo poate scana mesele și te ajută să ții sub control caloriile, zahărul și UPF
Care este diferența dintre BMR și TDEE?+
BMR este energia folosită de organe și de mușchi în repaus. TDEE este BMR plus mișcarea de zi cu zi. Schimbările în greutate depind de TDEE, nu de BMR
Câte calorii ar trebui să consum ca să slăbesc?+
Un punct de plecare ar fi cu aproximativ 400–500 kcal sub nivelul de menținere, atât timp cât rămâi peste limita minimă de siguranță. Urmărește-ți evoluția timp de două săptămâni și ajustează în sus sau în jos în funcție de tendință, nu după o singură cântărire
De ce numărul meu este diferit față de cel din alt calculator?+
Formulele diferă (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor), iar nivelurile de activitate sunt aproximative. Privește orice calculator doar ca pe o estimare inițială. Aportul pe care îl înregistrezi și media săptămânală a greutății tale îți oferă răspunsul real
Surse principale
Informațiile despre sănătate de pe această pagină se bazează pe aceste surse de sănătate publică și studii evaluate de colegi. Observațiile despre produsele Pureo sunt ale noastre
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Cum verifică Pureo acest lucru
Caloriile consumate în repaus folosesc ecuația Mifflin–St Jeor (1990), validată prin evaluare de specialitate. Multiplicatorii pentru activitate sunt factori standard în funcție de ocupație. Țintele de slăbire/creștere în greutate sunt estimări inițiale, cu limite minime de 1.200 kcal (femei) și 1.500 kcal (bărbați). Verificăm din nou codul în raport cu aceste surse de fiecare dată când actualizăm acest calculator
Citește standardele noastre editorialeNu reprezintă un sfat medical. Această pagină oferă informații generale. Nu reprezintă un diagnostic, un plan de tratament sau sfaturi medicale personalizate. Vorbește cu un specialist medical calificat înainte de a face schimbări în alimentație, mai ales dacă ești însărcinată, ai o tulburare de alimentație sau o afecțiune medicală care îți afectează greutatea
Încearcă și celelalte calculatoare ale noastre
Pune cifrele în practică
Pureo te ajută să scanezi mesele, să urmărești caloriile și să renunți la zahăr și la alimente ultra-procesate
