Gratis kalkulatorer
Kalkulator for daglig kaloriinntak
Beregn vedlikeholdskaloriene dine ut fra alder, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå – og se mål for å gå ned eller opp i vekt
Hvor mange kalorier trenger jeg?
Ditt daglige kaloribehov er mengden energi som holder vekten stabil – ofte kalt TDEE (totalt daglig energiforbruk). Spiser du mer enn dette over tid, går du opp i vekt; spiser du mindre, går du ned. Riktig tall avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og hvor mye du beveger deg, derfor er en personlig kalkulator bedre enn en generell oversikt
Slik fungerer denne kalorikalkulatoren
Vi beregner hvileforbrenningen med Mifflin–St Jeor-ligningen og ganger deretter med en aktivitetsfaktor. Menn: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × alder + 5. Kvinner: samme grunnlag − 161. Lett stillesittende arbeid bruker 1,2×, stående arbeid rundt 1,55×, jobber med mye gåing rundt 1,725× og tungt fysisk arbeid rundt 1,9×. Resultatet er vedlikeholdsbehovet ditt (TDEE)
Kalorier for fettap eller vektøkning
Et underskudd på rundt 400–500 kcal per dag er et vanlig og bærekraftig tempo for fettap (svært grovt anslått 0,3–0,5 kg per uke). Et overskudd på rundt 300–500 kcal støtter langsommere muskelvekst med mindre ekstra fett. Vi viser omtrent 500 kcal under vedlikehold for å gå ned i vekt og omtrent 400 kcal over for å gå opp, og vi anbefaler aldri å gå under 1 200 kcal (kvinner) eller 1 500 kcal (menn). Større kutt slår ofte tilbake: mer sult, mindre muskler og vektoppgang igjen
Derfor er aktivitet viktig
BMR er bare energien du ville forbrent i hvile. Jobb og trening kan legge til hundrevis av kalorier. Hvis du trener styrke eller løper i tillegg til en aktiv jobb, kan du trenge mer enn yrkesfaktoren. Hvis du har valgt «veldig aktiv», men tilbringer kveldene på sofaen, kan du starte nærmere «moderat aktiv» og justere etter to uker med ærlig registrering
Hva du kan gjøre med tallet
Velg målet som passer med målet ditt, og registrer ekte mat i et par uker. Hvis vekten ikke endrer seg, juster inntaket med 100–200 kcal i stedet for å legge hele planen om. Protein, fiber, søvn og å kutte ned på ultra-prosessert snacks gjør det som regel lettere å nå målet enn viljestyrke alene. Pureo kan skanne måltider og hjelpe deg å holde oversikt over kalorier, sukker og UPF
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?+
BMR er energien organene og musklene bruker når du hviler. TDEE er BMR pluss daglig bevegelse. Vektendring følger TDEE, ikke BMR
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?+
Et godt utgangspunkt er rundt 400–500 kcal under vedlikeholdsnivået, så lenge du holder deg over sikkerhetsgrensen. Følg med i to uker, og juster litt opp eller ned basert på trenden – ikke én enkelt veiing
Hvorfor er tallet mitt annerledes enn i en annen kalkulator?+
Formler varierer (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor), og aktivitetsnivåene er litt diffuse. Se på enhver kalkulator som et første anslag. Det du registrerer at du spiser, og ukesgjennomsnittet av vekten din, gir det egentlige svaret
Prøv de andre kalkulatorene våre
Bruk tallene i praksis
Pureo hjelper deg med å skanne måltider, følge med på kalorier og kutte ut sukker og ultraprosessert mat
