Gratis kalkulatorer
Kalkulator for daglig kaloriinntak
Beregn vedlikeholdskaloriene dine ut fra alder, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå – og se mål for å gå ned eller opp i vekt
Skrevet av Robert Winter · Publisert 17. august 2026 · Sist gjennomgått 23. august 2026
Redaksjonelle retningslinjerHvor mange kalorier trenger jeg?
Ditt daglige kaloribehov er mengden energi som holder vekten stabil – ofte kalt TDEE (totalt daglig energiforbruk). Spiser du mer enn dette over tid, går du opp i vekt; spiser du mindre, går du ned. Riktig tall avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og hvor mye du beveger deg, derfor er en personlig kalkulator bedre enn en generell oversikt
Slik fungerer denne kalorikalkulatoren
Vi beregner hvileforbrenningen med Mifflin–St Jeor-ligningen (Am J Clin Nutr, 1990) og ganger deretter med en aktivitetsfaktor. Menn: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × alder + 5. Kvinner: samme grunnlag − 161. Lett, stillesittende arbeid bruker 1,2×, stående arbeid omtrent 1,55×, jobber med mye gåing omtrent 1,725× og tungt fysisk arbeid omtrent 1,9×. Resultatet er et anslag på hvor mye du trenger for å holde vekten stabil (TDEE), ikke en målt forbrenningsrate
Kalorier for fettap eller vektøkning
Et underskudd på omtrent 400–500 kcal per dag er et vanlig utgangspunkt. CDC beskriver et tempo på omtrent 0,5–1 kg (1–2 lb) per uke for mange voksne. Vi viser rundt 500 kcal under vedlikeholdsnivået for å gå ned i vekt og rundt 400 kcal over for å gå opp, og vi anbefaler aldri å gå under 1 200 kcal (kvinner) eller 1 500 kcal (menn) uten medisinsk oppfølging. Større kutt øker risikoen for sult, muskeltap og vektoppgang igjen – dette er ikke en medisinsk anbefaling fra Pureo
Derfor er aktivitet viktig
BMR er bare energien du ville forbrent i hvile. Jobb og trening kan legge til hundrevis av kalorier. Hvis du trener styrke eller løper i tillegg til en aktiv jobb, kan du trenge mer enn yrkesfaktoren. Hvis du har valgt «veldig aktiv», men tilbringer kveldene på sofaen, kan du starte nærmere «moderat aktiv» og justere etter to uker med ærlig registrering
Hva du kan gjøre med tallet
Velg målet som passer med målet ditt, og registrer ekte mat i et par uker. Hvis vekten ikke endrer seg, juster inntaket med 100–200 kcal i stedet for å legge hele planen om. Protein, fiber, søvn og å kutte ned på ultra-prosessert snacks gjør det som regel lettere å nå målet enn viljestyrke alene. Pureo kan skanne måltider og hjelpe deg å holde oversikt over kalorier, sukker og UPF
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?+
BMR er energien organene og musklene bruker når du hviler. TDEE er BMR pluss daglig bevegelse. Vektendring følger TDEE, ikke BMR
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?+
Et godt utgangspunkt er rundt 400–500 kcal under vedlikeholdsnivået, så lenge du holder deg over sikkerhetsgrensen. Følg med i to uker, og juster litt opp eller ned basert på trenden – ikke én enkelt veiing
Hvorfor er tallet mitt annerledes enn i en annen kalkulator?+
Formler varierer (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor), og aktivitetsnivåene er litt diffuse. Se på enhver kalkulator som et første anslag. Det du registrerer at du spiser, og ukesgjennomsnittet av vekten din, gir det egentlige svaret
Primærkilder
Helsefaktaene på denne siden er knyttet til disse kildene fra folkehelsemyndigheter og fagfellevurdert forskning. Produktinformasjonen om Pureo er vår egen
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Slik tester Pureo dette
Hvilekalorier beregnes med den fagfellevurderte Mifflin–St Jeor-ligningen (1990). Aktivitetsmultiplikatorene er standardfaktorer basert på yrke. Mål for vektnedgang/-oppgang er foreløpige estimater, med en nedre grense på 1 200 kcal (kvinner) og 1 500 kcal (menn). Vi sjekker koden opp mot disse kildene på nytt når vi oppdaterer denne kalkulatoren
Les de redaksjonelle retningslinjene våreIkke medisinske råd. Denne siden inneholder generell informasjon. Den er ikke en diagnose, behandlingsplan eller personlig medisinsk rådgivning. Snakk med kvalifisert helsepersonell før du endrer kostholdet ditt, spesielt hvis du er gravid, har en spiseforstyrrelse eller en medisinsk tilstand som påvirker vekten
Prøv de andre kalkulatorene våre
Bruk tallene i praksis
Pureo hjelper deg med å skanne måltider, følge med på kalorier og kutte ut sukker og ultraprosessert mat
