Gratis calculators
Calculator voor dagelijkse calorie-inname
Schat je caloriebehoefte in op basis van je leeftijd, lichaamsbouw en activiteit — en bekijk daarna je streefwaarden om af te vallen of aan te komen
Hoeveel calorieën heb ik nodig?
Je dagelijkse caloriebehoefte is de hoeveelheid energie die je gewicht stabiel houdt — vaak TDEE genoemd (total daily energy expenditure). Eet je langere tijd meer dan dat, dan kom je aan; eet je minder, dan val je af. Het juiste aantal hangt af van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en hoeveel je beweegt. Daarom werkt een persoonlijke calculator beter dan een standaardtabel
Hoe deze caloriecalculator werkt
We schatten je energieverbruik in rust met de formule van Mifflin–St Jeor en vermenigvuldigen dit daarna met een activiteitsfactor. Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5. Vrouwen: dezelfde basisformule − 161. Licht zittend werk krijgt 1,2×, staand werk ongeveer 1,55×, werk waarbij je veel loopt ongeveer 1,725× en zwaar lichamelijk werk ongeveer 1,9×. De uitkomst is je onderhoudsverbruik (TDEE)
Calorieën om vet te verliezen of aan te komen
Een tekort van ongeveer 400–500 kcal per dag is een gebruikelijk en duurzaam tempo om vet te verliezen (heel grofweg 0,3–0,5 kg per week). Een overschot van ongeveer 300–500 kcal ondersteunt langzamere spiergroei met minder extra vet. We tonen ~500 kcal onder je onderhoudsniveau om af te vallen en ~400 kcal erboven om aan te komen, en we adviseren nooit om onder 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) te gaan. Grotere tekorten werken vaak averechts: meer honger, minder spieren en een terugval
Waarom activiteit belangrijk is
BMR is alleen de energie die je in rust verbrandt. Werk en training kunnen honderden calorieën extra kosten. Als je naast een actieve baan ook krachttraining doet of hardloopt, heb je misschien meer nodig dan de activiteitsfactor van je beroep aangeeft. Heb je ‘zeer actief’ gekozen, maar breng je je avonden op de bank door? Begin dan liever dichter bij ‘matig actief’ en pas het na twee weken eerlijk bijhouden aan
Wat kun je met het getal doen?
Kies het doel dat bij je doelstelling past en houd vervolgens een paar weken bij wat je echt eet. Als je gewicht niet verandert, pas je inname dan met 100–200 kcal aan in plaats van je hele plan om te gooien. Eiwitten, vezels, slaap en minder ultra-bewerkte snacks maken het meestal makkelijker om je doel te halen dan wilskracht alleen. Pureo kan maaltijden scannen en helpt je calorieën, suiker en UPF in de gaten te houden
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?+
BMR is de energie die je organen en spieren in rust verbruiken. TDEE is je BMR plus je dagelijkse beweging. Gewichtsverandering hangt af van TDEE, niet van BMR
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?+
Een goed startpunt is ongeveer 400–500 kcal onder je onderhoudsniveau, zolang je boven de veilige ondergrens blijft. Houd dit twee weken bij en pas het daarna iets omhoog of omlaag aan op basis van de trend, niet op basis van één enkele weging
Waarom is mijn getal anders dan bij een andere calculator?+
Formules verschillen (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor) en activiteitsniveaus zijn niet altijd duidelijk afgebakend. Zie elke calculator als een eerste inschatting. Wat je bijhoudt over je inname en je gemiddelde gewicht per week geven het echte antwoord
Breng de cijfers in de praktijk
Pureo helpt je maaltijden te scannen, calorieën bij te houden en te stoppen met suiker en ultra-bewerkt voedsel
