मुफ़्त कैलकुलेटर
रोज़ाना कैलोरी सेवन कैलकुलेटर
अपनी उम्र, शरीर के आकार और गतिविधि के आधार पर अपनी मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाएँ — फिर वजन घटाने या बढ़ाने के लिए अपने लक्ष्य देखें।
लिखा है Robert Winter · प्रकाशित 17 अगस्त 2026 · आखिरी बार समीक्षा की गई 23 अगस्त 2026
संपादकीय मानकमुझे कितनी कैलोरी की ज़रूरत है?
रोज़ाना कैलोरी की ज़रूरत वह ऊर्जा है जो आपका वज़न स्थिर रखने में मदद करती है—इसे अक्सर TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च) कहा जाता है। लंबे समय तक इससे ज़्यादा खाने पर वज़न बढ़ता है, और कम खाने पर घटता है। सही संख्या आपके लिंग, उम्र, कद, वज़न और आपकी रोज़ की गतिविधि पर निर्भर करती है, इसलिए सभी के लिए एक जैसा चार्ट देखने के बजाय निजी कैलकुलेटर बेहतर होता है।
यह कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
हम आराम की ऊर्जा का अनुमान Mifflin–St Jeor समीकरण (Am J Clin Nutr, 1990) से लगाते हैं, फिर उसे गतिविधि कारक से गुणा करते हैं। पुरुष: 10 × किग्रा + 6.25 × सेमी − 5 × उम्र + 5। महिलाएँ: वही आधार − 161। हल्के बैठकर किए जाने वाले काम के लिए 1.2×, खड़े होकर किए जाने वाले काम के लिए लगभग 1.55×, पैदल चलने वाले कामों के लिए लगभग 1.725× और भारी शारीरिक काम के लिए लगभग 1.9× इस्तेमाल होता है। इससे मिलने वाला परिणाम रखरखाव के लिए अनुमानित कैलोरी सेवन (TDEE) है, मापी गई मेटाबॉलिक दर नहीं।
फैट घटाने या बढ़ाने के लिए कैलोरीज़
लगभग 400–500 kcal प्रतिदिन की कमी एक आम शुरुआती लक्ष्य है। CDC कई वयस्कों के लिए हर हफ्ते लगभग 0.5–1 किग्रा (1–2 पाउंड) की रफ्तार बताता है। वजन घटाने के लिए हम मेंटेनेंस से ~500 kcal कम और बढ़ाने के लिए ~400 kcal ज़्यादा दिखाते हैं। साथ ही, हम कभी भी क्लिनिकल निगरानी के बिना 1,200 kcal (महिलाओं के लिए) या 1,500 kcal (पुरुषों के लिए) से कम लेने की सलाह नहीं देते। इससे ज़्यादा कटौती करने पर भूख, मांसपेशियों के नुकसान और दोबारा वजन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है — Pureo की ओर से यह कोई चिकित्सकीय सलाह नहीं है।
सक्रिय रहना क्यों ज़रूरी है
BMR सिर्फ़ वह ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में खर्च करता है। काम और ट्रेनिंग से सैकड़ों कैलोरी अतिरिक्त खर्च हो सकती हैं। अगर आपकी नौकरी सक्रिय है और उसके अलावा आप वेट ट्रेनिंग या दौड़ते भी हैं, तो आपको पेशे के फ़ैक्टर से ज़्यादा की ज़रूरत हो सकती है। वहीं, अगर आपने “बहुत सक्रिय” चुना है लेकिन शामें सोफ़े पर बिताते हैं, तो “मध्यम सक्रिय” के करीब से शुरू करें और दो हफ़्ते तक ईमानदारी से ट्रैक करने के बाद इसे समायोजित करें।
नंबर का क्या करें
अपने लक्ष्य से मेल खाता टार्गेट चुनें, फिर कुछ हफ्तों तक असली खाना लॉग करें। अगर वज़न में बदलाव न दिखे, तो पूरा प्लान बदलने के बजाय अपनी कैलोरी 100–200 kcal कम या ज़्यादा करें। सिर्फ़ इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने के बजाय प्रोटीन, फाइबर, अच्छी नींद और ultra-processed स्नैक्स कम करना टार्गेट हासिल करना आसान बनाता है। Pureo आपके भोजन स्कैन करके कैलोरी, शुगर और UPF पर नज़र रखने में मदद कर सकता है।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?+
BMR वह ऊर्जा है जो आपके अंग और आराम की स्थिति में मांसपेशियां इस्तेमाल करते हैं। TDEE में BMR के साथ रोज़ाना की गतिविधियां भी शामिल होती हैं। वज़न में बदलाव BMR नहीं, बल्कि TDEE पर निर्भर करता है।
वज़न कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?+
शुरुआत के लिए मेंटेनेंस से करीब 400–500 kcal कम रखें, बस इतना ध्यान रहे कि आप सुरक्षित न्यूनतम स्तर से नीचे न जाएँ। दो हफ्तों तक ट्रैक करें और किसी एक बार के वज़न के बजाय ट्रेंड देखकर इसे थोड़ा बढ़ाएँ या घटाएँ।
मेरा नंबर किसी दूसरे कैलकुलेटर से अलग क्यों है?+
फॉर्मूले अलग-अलग होते हैं (हैरिस–बेनेडिक्ट बनाम मिफ्लिन–सेंट जिओर), और गतिविधि के स्तर के लेबल भी पूरी तरह स्पष्ट नहीं होते। किसी भी कैलकुलेटर को बस शुरुआती अनुमान मानें। आपने जो खाया है उसका रिकॉर्ड और हर हफ्ते के वज़न का औसत ही असली जवाब है।
मुख्य स्रोत
इस पेज पर दिए गए स्वास्थ्य संबंधी तथ्य इन सार्वजनिक स्वास्थ्य और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए स्रोतों पर आधारित हैं। Pureo के बारे में उत्पाद संबंधी जानकारी हमारी अपनी है।
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Pureo इसकी जाँच कैसे करता है
आराम की स्थिति में खर्च होने वाली कैलोरी का अनुमान peer-reviewed Mifflin–St Jeor समीकरण (1990) से लगाया जाता है। गतिविधि के गुणक काम के प्रकार के मानक कारकों पर आधारित हैं। वजन घटाने/बढ़ाने के लक्ष्य शुरुआती अनुमान हैं, जिनकी न्यूनतम सीमा महिलाओं के लिए 1,200 kcal और पुरुषों के लिए 1,500 kcal है। जब भी हम इस कैलकुलेटर में बदलाव करते हैं, तो इन स्रोतों के अनुसार कोड को फिर से जांचते हैं।
हमारे संपादकीय मानक पढ़ेंयह चिकित्सकीय सलाह नहीं है. यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी बीमारी का निदान, इलाज की योजना या व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह नहीं है। अपने खाने के तरीके में बदलाव करने से पहले किसी योग्य डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें—खासकर अगर आप गर्भवती हैं, आपको खान-पान से जुड़ी कोई परेशानी है, या आपको ऐसी कोई स्वास्थ्य समस्या है जो आपके वज़न को प्रभावित करती है।
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Pureo आपको खाने को स्कैन करने, कैलोरी ट्रैक करने और चीनी व ultra-processed food छोड़ने में मदद करता है।
