מחשבונים בחינם
מחשבון צריכת קלוריות יומית
העריכו את צריכת הקלוריות לשמירה על המשקל לפי הגיל, מבנה הגוף ורמת הפעילות שלכם — ואז ראו יעדים לירידה או לעלייה במשקל
נכתב על ידי Robert Winter · פורסם 17 באוגוסט 2026 · נבדק לאחרונה 23 באוגוסט 2026
סטנדרטים עריכתייםכמה קלוריות אני צריך/ה?
צורך הקלוריות היומי הוא כמות האנרגיה שעוזרת לשמור על משקל יציב — לרוב קוראים לזה TDEE (סך ההוצאה האנרגטית היומית). כשאוכלים יותר מזה לאורך זמן עולים במשקל; כשאוכלים פחות, יורדים. המספר המתאים תלוי במין, גיל, גובה, משקל ורמת הפעילות שלך, ולכן מחשבון אישי עדיף על טבלה כללית שמתאימה לכולם
איך מחשבון הקלוריות הזה עובד
אנחנו מעריכים את צריכת האנרגיה במנוחה באמצעות נוסחת Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), ואז מכפילים בגורם פעילות. לגברים: 10 × משקל בק״ג + 6.25 × גובה בס״מ − 5 × גיל + 5. לנשים: אותה נוסחת בסיס, פחות 161. עבודה משרדית בישיבה משתמשת במכפיל 1.2×, עבודה בעמידה בכ־1.55×, עבודות שכוללות הליכה בכ־1.725×, ועבודה פיזית מאומצת בכ־1.9×. התוצאה היא הערכה של צריכת התחזוקה היומית (TDEE), ולא מדידה של קצב חילוף החומרים
קלוריות לירידה או לעלייה בשומן
גירעון של כ־400–500 קק״ל ביום הוא נקודת פתיחה נפוצה. לפי ה־CDC, עבור מבוגרים רבים קצב של כ־0.5–1 ק״ג בשבוע נחשב מקובל. כדי לרדת במשקל אנחנו מציגים כ־500 קק״ל מתחת לצריכת התחזוקה, וכדי לעלות במשקל כ־400 קק״ל מעליה. אנחנו אף פעם לא ממליצים לרדת מתחת ל־1,200 קק״ל לנשים או ל־1,500 קק״ל לגברים ללא פיקוח רפואי. קיצוץ חד יותר מעלה את הסיכוי לרעב, לאובדן מסת שריר ולעלייה חוזרת במשקל — זו לא המלצה רפואית של Pureo
למה פעילות חשובה
BMR הוא רק כמות האנרגיה שהיית שורף/ת במנוחה. עבודה ואימונים יכולים להוסיף מאות קלוריות. אם העבודה שלך פעילה וגם את/ה מרים/ה משקולות או רץ/ה, ייתכן שתצטרך/י יותר ממה שמקדם העיסוק מציע; אם בחרת ב״פעיל/ה מאוד״ אבל מבלה את הערבים על הספה, כדאי להתחיל קרוב יותר ל״פעיל/ה במידה בינונית״ ולהתאים אחרי שבועיים של מעקב כנה
מה לעשות עם המספר
בחרו יעד שמתאים למטרה שלכם, ואז תתעדו אוכל אמיתי במשך כמה שבועות. אם המשקל לא זז, שנו את הצריכה ב־100–200 קק״ל במקום להפוך את כל התוכנית. חלבון, סיבים, שינה וצמצום חטיפים שהם מזון ultra-מעובד בדרך כלל מקלים על עמידה ביעד יותר מאשר כוח רצון בלבד. Pureo יכולה לסרוק ארוחות ולעזור לכם לעקוב אחרי קלוריות, סוכר ו־UPF
מה ההבדל בין BMR ל‑TDEE?+
BMR הוא האנרגיה שהאיברים והשרירים במנוחה משתמשים בה. TDEE הוא ה-BMR בתוספת התנועה היומית. שינוי במשקל תלוי ב-TDEE, לא ב-BMR
כמה קלוריות כדאי לי לאכול כדי לרדת במשקל?+
נקודת התחלה טובה היא בערך 400–500 קק״ל מתחת לרמת התחזוקה, כל עוד נשארים מעל רף הבטיחות. עקבו במשך שבועיים והתאימו מעט למעלה או למטה לפי המגמה, ולא לפי שקילה בודדת
למה המספר שלי שונה מזה שמתקבל במחשבון אחר?+
הנוסחאות שונות זו מזו (האריס–בנדיקט לעומת מיפלין–סנט ז'אור), וגם הגדרות רמות הפעילות לא תמיד ברורות. כדאי להתייחס לכל מחשבון כאל הערכה ראשונית בלבד. מה שבאמת קובע הוא מה שתיעדת שאכלת וממוצע המשקל השבועי שלך
מקורות עיקריים
המידע הבריאותי בעמוד הזה מבוסס על המקורות האלה מתחום בריאות הציבור ועל מחקרים שעברו ביקורת עמיתים. ההערות על מוצרי Pureo הן שלנו
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
איך Pureo בודקת את זה
קלוריות במנוחה מחושבות לפי נוסחת Mifflin–St Jeor משנת 1990, שעברה ביקורת עמיתים. מכפילי הפעילות מבוססים על גורמים סטנדרטיים לפי עיסוק. יעדי ירידה או עלייה במשקל הם הערכות התחלתיות, עם מינימום של 1,200 קק״ל לנשים ו־1,500 קק״ל לגברים. בכל פעם שאנחנו מעדכנים את המחשבון הזה, אנחנו בודקים מחדש את הקוד מול המקורות האלה
קראו את הסטנדרטים העריכתיים שלנולא ייעוץ רפואי. המידע בעמוד הזה הוא כללי בלבד. הוא לא מהווה אבחנה, תוכנית טיפול או ייעוץ רפואי אישי. מומלץ להתייעץ עם איש או אשת מקצוע רפואיים לפני שמשנים את התזונה, במיוחד אם את בהיריון, אם יש לך הפרעת אכילה או אם יש לך מצב רפואי שמשפיע על המשקל
נסו את המחשבונים האחרים שלנו
הגיע הזמן ליישם את המספרים בפועל
Pureo עוזרת לך לסרוק ארוחות, לעקוב אחרי קלוריות ולהיגמל מסוכר וממזון ultra-מעובד
