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Calculateur d’apport calorique quotidien
Estime tes calories de maintien à partir de ton âge, de ta taille et de ton niveau d’activité, puis découvre des objectifs pour perdre ou prendre du poids
Écrit par Robert Winter · Publié 17 août 2026 · Dernière vérification 23 août 2026
Normes éditorialesDe combien de calories ai-je besoin ?
Les besoins caloriques quotidiens correspondent à l’énergie nécessaire pour maintenir ton poids stable — on les appelle souvent la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Si tu manges davantage sur la durée, tu prends du poids ; si tu manges moins, tu en perds. Le bon chiffre dépend de ton sexe, de ton âge, de ta taille, de ton poids et de ton niveau d’activité. C’est pourquoi un calculateur personnalisé est plus utile qu’un tableau standard
Comment fonctionne ce calculateur de calories
Nous estimons l’énergie dépensée au repos avec l’équation de Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), puis nous la multiplions par un facteur d’activité. Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5. Femmes : même formule de base − 161. Un travail léger assis correspond à 1,2×, un travail debout à environ 1,55×, un emploi impliquant de marcher à environ 1,725× et un travail physique intense à environ 1,9×. Le résultat est une estimation de l’apport nécessaire au maintien du poids (TDEE), et non une mesure du métabolisme
Calories pour perdre ou prendre de la masse grasse
Un déficit d’environ 400 à 500 kcal par jour est un point de départ courant. Le CDC indique qu’un rythme d’environ 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) par semaine convient à de nombreux adultes. Nous indiquons environ 500 kcal sous les calories de maintien pour perdre du poids et environ 400 kcal au-dessus pour en prendre, et nous ne conseillons jamais de descendre sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) sans suivi médical. Des réductions plus importantes augmentent le risque de faim, de perte musculaire et de reprise de poids : il ne s’agit pas d’une recommandation médicale de Pureo
Pourquoi l’activité physique est importante
Le BMR correspond uniquement à l’énergie que tu brûlerais au repos. Le travail et l’entraînement peuvent ajouter des centaines de calories. Si tu fais de la musculation ou de la course en plus d’un travail actif, tu pourrais avoir besoin de plus que le facteur lié à l’activité professionnelle. À l’inverse, si tu as choisi « très actif » mais que tu passes tes soirées sur le canapé, commence plutôt par « modérément actif » et ajuste après deux semaines de suivi honnête
Que faire avec ce chiffre
Choisis l’objectif qui correspond au tien, puis enregistre ce que tu manges réellement pendant quelques semaines. Si ton poids ne bouge pas, ajuste ton apport de 100 à 200 kcal plutôt que de tout chambouler. Les protéines, les fibres, le sommeil et le fait de réduire les snacks ultra-transformés t’aideront généralement davantage à atteindre ton objectif que la seule volonté. Pureo peut scanner tes repas et t’aider à garder un œil sur les calories, le sucre et les UPF
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?+
Le BMR correspond à l’énergie utilisée par tes organes et tes muscles au repos. Le TDEE, c’est le BMR plus tes mouvements au quotidien. Les variations de poids dépendent du TDEE, pas du BMR
Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?+
Pour commencer, vise environ 400 à 500 kcal en dessous de ton apport de maintien, tant que tu restes au-dessus du seuil de sécurité. Suis tes données pendant deux semaines, puis ajuste légèrement à la hausse ou à la baisse selon la tendance, pas sur la base d’une seule pesée
Pourquoi mon résultat est-il différent de celui d’un autre calculateur ?+
Les formules diffèrent (Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor) et les niveaux d’activité sont assez flous. Considère tout calculateur comme une première estimation. Ce qui compte vraiment, c’est ce que tu notes manger et ta moyenne de poids hebdomadaire
Sources principales
Les informations santé de cette page s’appuient sur ces sources de santé publique et études évaluées par des pairs. Les notes sur les produits Pureo sont les nôtres
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Comment Pureo vérifie ça
Les calories au repos sont calculées avec l’équation de Mifflin–St Jeor (1990), validée par des pairs. Les multiplicateurs d’activité correspondent aux facteurs habituels selon l’activité professionnelle. Les objectifs de perte ou de prise de poids sont des estimations de départ, avec un minimum de 1 200 kcal pour les femmes et de 1 500 kcal pour les hommes. Nous vérifions à nouveau le code par rapport à ces sources chaque fois que nous modifions ce calculateur
Consulte nos règles éditorialesNe remplace pas un avis médical. Cette page fournit des informations générales. Elle ne constitue pas un diagnostic, un plan de traitement ni un avis médical personnalisé. Parle à un professionnel de santé qualifié avant de modifier ton alimentation, surtout si tu es enceinte, si tu souffres d’un trouble du comportement alimentaire ou si tu as un problème de santé qui affecte ton poids
Mettez les chiffres en pratique
Pureo t’aide à scanner tes repas, suivre tes calories et arrêter le sucre et les aliments ultra-transformés
