Calculateurs gratuits
Calculateur d’apport calorique quotidien
Estime tes calories de maintien à partir de ton âge, de ta taille et de ton niveau d’activité, puis découvre des objectifs pour perdre ou prendre du poids
De combien de calories ai-je besoin ?
Les besoins caloriques quotidiens correspondent à l’énergie nécessaire pour maintenir ton poids stable — on les appelle souvent la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Si tu manges davantage sur la durée, tu prends du poids ; si tu manges moins, tu en perds. Le bon chiffre dépend de ton sexe, de ton âge, de ta taille, de ton poids et de ton niveau d’activité. C’est pourquoi un calculateur personnalisé est plus utile qu’un tableau standard
Comment fonctionne ce calculateur de calories
On estime la dépense au repos avec l’équation de Mifflin–St Jeor, puis on la multiplie par un facteur d’activité. Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5. Femmes : même base − 161. Un travail surtout assis correspond à 1,2×, un travail debout à environ 1,55×, un métier où l’on marche beaucoup à environ 1,725× et un travail physique intense à environ 1,9×. Le résultat correspond à tes calories de maintien (TDEE)
Calories pour perdre ou prendre de la masse grasse
Un déficit d’environ 400 à 500 kcal par jour correspond à un rythme courant et durable de perte de graisse (très approximativement 0,3 à 0,5 kg par semaine). Un surplus d’environ 300 à 500 kcal favorise une prise de muscle plus lente, avec moins de graisse en plus. Nous indiquons environ 500 kcal sous le maintien pour perdre et environ 400 kcal au-dessus pour prendre, et nous ne conseillons jamais de descendre sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes). Des restrictions plus importantes se retournent souvent contre toi : plus de faim, moins de muscle et un effet rebond
Pourquoi l’activité physique est importante
Le BMR correspond uniquement à l’énergie que tu brûlerais au repos. Le travail et l’entraînement peuvent ajouter des centaines de calories. Si tu fais de la musculation ou de la course en plus d’un travail actif, tu pourrais avoir besoin de plus que le facteur lié à l’activité professionnelle. À l’inverse, si tu as choisi « très actif » mais que tu passes tes soirées sur le canapé, commence plutôt par « modérément actif » et ajuste après deux semaines de suivi honnête
Que faire avec ce chiffre
Choisis l’objectif qui correspond au tien, puis enregistre ce que tu manges réellement pendant quelques semaines. Si ton poids ne bouge pas, ajuste ton apport de 100 à 200 kcal plutôt que de tout chambouler. Les protéines, les fibres, le sommeil et le fait de réduire les snacks ultra-transformés t’aideront généralement davantage à atteindre ton objectif que la seule volonté. Pureo peut scanner tes repas et t’aider à garder un œil sur les calories, le sucre et les UPF
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?+
Le BMR correspond à l’énergie utilisée par tes organes et tes muscles au repos. Le TDEE, c’est le BMR plus tes mouvements au quotidien. Les variations de poids dépendent du TDEE, pas du BMR
Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?+
Pour commencer, vise environ 400 à 500 kcal en dessous de ton apport de maintien, tant que tu restes au-dessus du seuil de sécurité. Suis tes données pendant deux semaines, puis ajuste légèrement à la hausse ou à la baisse selon la tendance, pas sur la base d’une seule pesée
Pourquoi mon résultat est-il différent de celui d’un autre calculateur ?+
Les formules diffèrent (Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor) et les niveaux d’activité sont assez flous. Considère tout calculateur comme une première estimation. Ce qui compte vraiment, c’est ce que tu notes manger et ta moyenne de poids hebdomadaire
Mettez les chiffres en pratique
Pureo t’aide à scanner tes repas, suivre tes calories et arrêter le sucre et les aliments ultra-transformés
