Kalkulačky zdarma
Kalkulačka ideální tělesné hmotnosti
Podívej se, jaká hmotnost je pro tvoji výšku obvykle zdravá, a také na celé rozmezí, které se stále považuje za zdravé BMI
Co znamená „ideální váha“?
Ideální tělesná hmotnost je orientační hodnota, ne definitivní soud. Obvykle jde o hmotnost, která pro tvoji výšku spadá do zdravého rozmezí BMI — není tak nízká, aby tělu chyběly zásoby živin, ani tak vysoká, aby zvyšovala riziko dlouhodobých onemocnění. To, jak se cítíš, trénuješ a jíš, je pořád důležitější než jedno cílové číslo v tabulce
Jak počítáme ideální hmotnost
Tvoji výšku převedeme na metry a použijeme vzorec BMI × výška². Zdravé rozmezí vychází z hranic WHO pro BMI 18,5 a 24,9. Jedno „typické“ číslo používá BMI 21 pro ženy a BMI 23 pro muže, protože muži mají v průměru více svalové hmoty. Na věk se ptáme, abys mohl/a výsledek lépe posoudit (u starších dospělých bývá hodnota často o něco vyšší), ale samotný vzorec věk nemění
Proč se tvoje ideální váha může lišit
Stavba těla, genetika, sport a množství svalů ovlivňují, co vypadá a působí zdravě. Horolezec nebo běžec na dlouhé tratě může být pod obvyklou hodnotou, zatímco ragbista nebo člověk, který posiluje, může být nad ní a přitom mít skvělé krevní výsledky. Pokud ztrácíš tuk a zároveň nabíráš svaly, váha se nemusí hýbat, i když se složení tvého těla zlepšuje
Jak toto číslo používat
Běžnou hmotnost ber jako střed určitého rozmezí. Vyber si cíl v rámci zdravého rozmezí, který dokážeš udržet pravidelným jídlem — po drastických dietách se kila často vracejí. Pokud chceš zhubnout nebo přibrat, upravuj příjem postupně (asi o 0,25–0,5 kg týdně) a sleduj kvalitu jídla, nejen kilogramy. Pureo ti může cestou pomoci sledovat kalorie, bílkoviny, cukr a ultra-zpracované potraviny
Existuje pro mou výšku jedna ideální hmotnost?+
Ne. Zdravé BMI zahrnuje rozmezí několika kilogramů. Uváděná hodnota je střed tohoto rozmezí, abys měl/a jasné číslo – nejde o jedinou „správnou“ váhu
Proč se cíle liší pro ženy a muže?+
Muži mají v průměru více svalů a vyšší zdravé BMI. Pro ženy používáme BMI 21 a pro muže 23. Tvůj vlastní poměr tuku a svalů se může v rozmezí 18,5–24,9 nacházet i jinde
Měli by sportovci ignorovat ideální hmotnost?+
Sportovci by to měli brát jen jako slabý signál. Více svalů zvyšuje hmotnost na váze i BMI, ale nepředstavuje stejné zdravotní riziko jako více tuku. Užitečnější jsou ukazatele výkonu, regenerace a množství tělesného tuku
Využij čísla v praxi
Pureo ti pomůže skenovat jídla, sledovat kalorie a přestat s cukrem a ultra-zpracovanými potravinami
