Kalkulačky zdarma
Kalkulačka denního příjmu kalorií
Odhadni si udržovací příjem kalorií podle věku, postavy a aktivity – a pak se podívej na cíle pro hubnutí nebo přibírání
Napsal(a) Robert Winter · Zveřejněno 17. srpna 2026 · Naposledy zkontrolováno 23. srpna 2026
Redakční standardyKolik kalorií potřebuji?
Denní potřeba kalorií je množství energie, které udržuje tvoji váhu stabilní – často se označuje jako TDEE (celkový denní energetický výdej). Když budeš dlouhodobě jíst víc, přibereš, a když míň, zhubneš. Správné číslo závisí na pohlaví, věku, výšce, váze i na tom, kolik se hýbeš, takže osobní kalkulačka je lepší než univerzální tabulka
Jak funguje tato kalkulačka kalorií
Klidový energetický výdej odhadujeme pomocí rovnice Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) a pak ho násobíme faktorem aktivity. Muži: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × věk + 5. Ženy: stejný základ − 161. Lehká sedavá práce používá faktor 1,2×, práce ve stoje přibližně 1,55×, zaměstnání s chůzí asi 1,725× a těžká fyzická práce zhruba 1,9×. Výsledkem je odhadovaný příjem pro udržení hmotnosti (TDEE), nikoli naměřená rychlost metabolismu
Kalorie pro hubnutí nebo přibírání na váze
Deficit zhruba 400–500 kcal denně je běžný výchozí bod. CDC uvádí, že pro mnoho dospělých je běžné tempo asi 0,5–1 kg týdně. Pro hubnutí ukazujeme přibližně 500 kcal pod udržovacím příjmem a pro nabírání asi 400 kcal nad ním. Bez lékařského dohledu nikdy nedoporučujeme jít pod 1 200 kcal (ženy) nebo 1 500 kcal (muži). Větší omezení zvyšuje riziko hladu, ztráty svalů a jojo efektu — nejde o lékařské doporučení od Pureo
Proč je pohyb důležitý
BMR je jen energie, kterou bys spálil/a v klidu. Práce a trénink můžou přidat stovky kalorií. Pokud kromě aktivní práce ještě posiluješ nebo běháš, možná budeš potřebovat víc, než odpovídá pracovnímu faktoru. Jestli sis vybral/a „velmi aktivní“, ale večery trávíš na gauči, začni raději blíž středně aktivní úrovni a po dvou týdnech poctivého sledování to uprav
Co dělat s tím číslem
Vyber si cíl, který odpovídá tomu tvému, a pak si pár týdnů zapisuj skutečné jídlo. Pokud se váha nehýbe, uprav příjem o 100–200 kcal místo toho, abys překopal/a celý plán. Bílkoviny, vláknina, spánek a omezení ultra-zpracovaných svačin ti obvykle pomůžou cíl zvládnout lépe než samotná vůle. Pureo umí skenovat jídla a pomůže ti mít přehled o kaloriích, cukru i UPF
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?+
BMR je energie, kterou spotřebovávají tvoje orgány a svaly v klidu. TDEE je BMR plus každodenní pohyb. Změna hmotnosti se řídí TDEE, ne BMR
Kolik kalorií bych měl/a jíst, abych zhubnul/a?+
Na začátek zkus být asi 400–500 kcal pod udržovacím příjmem, ale zůstaň nad bezpečným minimem. Sleduj to dva týdny a pak příjem trochu uprav nahoru nebo dolů podle celkového trendu, ne podle jednoho vážení
Proč se moje číslo liší od výsledku v jiné kalkulačce?+
Vzorce se liší (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor) a označení úrovně aktivity nejsou úplně přesná. Ber jakoukoli kalkulačku jako první odhad. Skutečnou odpověď ti dá zaznamenaný příjem a týdenní průměr váhy
Hlavní zdroje
Zdravotní informace na této stránce vycházejí z těchto zdrojů v oblasti veřejného zdraví a z odborně recenzovaných studií. Informace o produktu Pureo jsou naše vlastní
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Jak to Pureo testuje
Kalorie v klidu počítáme podle odborně recenzované rovnice Mifflin–St Jeor (1990). Násobitele aktivity vycházejí ze standardních faktorů pro jednotlivá povolání. Cíle pro hubnutí/přibírání jsou orientační počáteční odhady, přičemž minimum je 1 200 kcal pro ženy a 1 500 kcal pro muže. Kdykoli tento kalkulátor upravujeme, znovu kontrolujeme kód podle těchto zdrojů
Přečtěte si naše redakční zásadyNejedná se o lékařskou radu. Tato stránka obsahuje obecné informace. Nejde o diagnózu, léčebný plán ani osobní lékařské doporučení. Než změníš svůj jídelníček, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem, zvlášť pokud jsi těhotná, máš poruchu příjmu potravy nebo zdravotní potíže ovlivňující hmotnost
Využij čísla v praxi
Pureo ti pomůže skenovat jídla, sledovat kalorie a přestat s cukrem a ultra-zpracovanými potravinami
