Gratis beregnere
Beregner af dagligt kalorieindtag
Beregn dit vedligeholdelses-kaloriebehov ud fra din alder, størrelse og aktivitet – og se derefter mål for at tabe eller tage på i vægt
Hvor mange kalorier har jeg brug for?
Dit daglige kaloriebehov er den mængde energi, der holder din vægt stabil – ofte kaldet TDEE (samlet dagligt energiforbrug). Spiser du mere end det over tid, tager du på; spiser du mindre, taber du dig. Det rigtige tal afhænger af køn, alder, højde, vægt og hvor meget du bevæger dig, så en personlig beregner er bedre end en standardtabel
Sådan fungerer denne kalorieberegner
Vi estimerer dit hvilestofskifte med Mifflin–St Jeor-ligningen og ganger det derefter med en aktivitetsfaktor. Mænd: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × alder + 5. Kvinder: samme grundformel − 161. Let stillesiddende arbejde bruger 1,2×, stående arbejde cirka 1,55×, job med meget gang cirka 1,725× og hårdt fysisk arbejde cirka 1,9×. Resultatet er dit vedligeholdelsesbehov (TDEE)
Kalorier til fedttab eller vægtøgning
Et underskud på cirka 400–500 kcal om dagen er et almindeligt og holdbart tempo for fedttab (meget groft sagt 0,3–0,5 kg om ugen). Et overskud på cirka 300–500 kcal understøtter langsommere muskelopbygning med mindre ekstra fedt. Vi viser omkring 500 kcal under dit vedligeholdelsesniveau for at tabe dig og omkring 400 kcal over for at tage på, og vi anbefaler aldrig at gå under 1.200 kcal (kvinder) eller 1.500 kcal (mænd). Større kalorieunderskud giver ofte bagslag: mere sult, mindre muskelmasse og en tilbagevenden til den tidligere vægt
Hvorfor aktivitet er vigtig
BMR er kun den energi, du forbrænder i hvile. Arbejde og træning kan lægge flere hundrede kalorier oveni. Hvis du løfter vægte eller løber ved siden af et aktivt job, kan du have brug for mere end jobfaktoren. Hvis du har valgt “meget aktiv”, men tilbringer aftenerne på sofaen, så start hellere tættere på moderat aktiv og justér efter to ugers ærlig registrering
Hvad skal du gøre med tallet?
Vælg det mål, der passer til dit mål, og registrér derefter rigtig mad i et par uger. Hvis vægten ikke ændrer sig, så justér dit indtag med 100–200 kcal i stedet for at lave hele planen om. Protein, fibre, søvn og færre ultra-forarbejdede snacks gør som regel målet lettere at nå end viljestyrke alene. Pureo kan scanne måltider og hjælpe dig med at holde øje med kalorier, sukker og UPF
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?+
BMR er den energi, dine organer og muskler i hvile bruger. TDEE er BMR plus din daglige bevægelse. Din vægt ændrer sig i forhold til TDEE, ikke BMR
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?+
Et godt udgangspunkt er cirka 400–500 kcal under dit vedligeholdelsesniveau, så længe du holder dig over sikkerhedsgrænsen. Følg det i to uger, og justér lidt op eller ned ud fra udviklingen – ikke én enkelt vejning
Hvorfor er mit tal anderledes end i en anden beregner?+
Formler varierer (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor), og aktivitetsniveauer er lidt upræcise. Se enhver beregner som et første bud. Det, du registrerer, at du spiser, og dit ugentlige gennemsnit af vægten giver det rigtige svar
Brug tallene i praksis
Pureo hjælper dig med at scanne måltider, holde styr på kalorier og droppe sukker og ultra-forarbejdet mad
