Gratis beregnere
Beregner af dagligt kalorieindtag
Beregn dit vedligeholdelses-kaloriebehov ud fra din alder, størrelse og aktivitet – og se derefter mål for at tabe eller tage på i vægt
Skrevet af Robert Winter · Udgivet 17. august 2026 · Senest gennemgået 23. august 2026
Redaktionelle standarderHvor mange kalorier har jeg brug for?
Dit daglige kaloriebehov er den mængde energi, der holder din vægt stabil – ofte kaldet TDEE (samlet dagligt energiforbrug). Spiser du mere end det over tid, tager du på; spiser du mindre, taber du dig. Det rigtige tal afhænger af køn, alder, højde, vægt og hvor meget du bevæger dig, så en personlig beregner er bedre end en standardtabel
Sådan fungerer denne kalorieberegner
Vi estimerer energiforbruget i hvile med Mifflin–St Jeor-ligningen (Am J Clin Nutr, 1990) og ganger derefter med en aktivitetsfaktor. Mænd: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × alder + 5. Kvinder: samme grundformel − 161. Let, stillesiddende arbejde bruger 1,2×, stående arbejde cirka 1,55×, jobs med meget gang cirka 1,725×, og hårdt fysisk arbejde cirka 1,9×. Resultatet er et estimeret vedligeholdelsesindtag (TDEE) – ikke en målt stofskiftehastighed
Kalorier til fedttab eller vægtøgning
Et underskud på omkring 400–500 kcal om dagen er et almindeligt udgangspunkt. CDC beskriver et tempo på cirka 0,5–1 kg om ugen for mange voksne. Vi viser ca. 500 kcal under vedligeholdelsesniveauet for at tabe dig og ca. 400 kcal over for at tage på, og vi anbefaler aldrig at gå under 1.200 kcal (kvinder) eller 1.500 kcal (mænd) uden klinisk vejledning. Større nedskæringer øger risikoen for sult, muskeltab og at tage på igen – det er ikke en medicinsk anbefaling fra Pureo
Hvorfor aktivitet er vigtig
BMR er kun den energi, du forbrænder i hvile. Arbejde og træning kan lægge flere hundrede kalorier oveni. Hvis du løfter vægte eller løber ved siden af et aktivt job, kan du have brug for mere end jobfaktoren. Hvis du har valgt “meget aktiv”, men tilbringer aftenerne på sofaen, så start hellere tættere på moderat aktiv og justér efter to ugers ærlig registrering
Hvad skal du gøre med tallet?
Vælg det mål, der passer til dit mål, og registrér derefter rigtig mad i et par uger. Hvis vægten ikke ændrer sig, så justér dit indtag med 100–200 kcal i stedet for at lave hele planen om. Protein, fibre, søvn og færre ultra-forarbejdede snacks gør som regel målet lettere at nå end viljestyrke alene. Pureo kan scanne måltider og hjælpe dig med at holde øje med kalorier, sukker og UPF
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?+
BMR er den energi, dine organer og muskler i hvile bruger. TDEE er BMR plus din daglige bevægelse. Din vægt ændrer sig i forhold til TDEE, ikke BMR
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?+
Et godt udgangspunkt er cirka 400–500 kcal under dit vedligeholdelsesniveau, så længe du holder dig over sikkerhedsgrænsen. Følg det i to uger, og justér lidt op eller ned ud fra udviklingen – ikke én enkelt vejning
Hvorfor er mit tal anderledes end i en anden beregner?+
Formler varierer (Harris–Benedict vs. Mifflin–St Jeor), og aktivitetsniveauer er lidt upræcise. Se enhver beregner som et første bud. Det, du registrerer, at du spiser, og dit ugentlige gennemsnit af vægten giver det rigtige svar
Primære kilder
Sundhedsfakta på denne side er baseret på disse kilder fra folkesundheden og fagfællebedømte undersøgelser. Produktnoter om Pureo er vores egne
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — The American Journal of Clinical Nutrition (1990)
- Human energy requirements — FAO / WHO / UNU
- Steps for losing weight — Centers for Disease Control and Prevention
- Understanding calories — National Health Service (UK)
Sådan tester Pureo dette
Hvilekalorier beregnes med den fagfællebedømte Mifflin–St Jeor-ligning (1990). Aktivitetsmultiplikatorerne er standardfaktorer for forskellige typer arbejde. Mål for vægttab/-øgning er indledende estimater med minimumsgrænser på 1.200 kcal (kvinder) og 1.500 kcal (mænd). Vi tjekker koden op imod disse kilder igen, når vi redigerer denne beregner
Læs vores redaktionelle retningslinjerIkke lægelig rådgivning. Denne side indeholder generel information. Den er ikke en diagnose, behandlingsplan eller personlig lægefaglig rådgivning. Tal med en kvalificeret sundhedsperson, før du ændrer på din kost – især hvis du er gravid, har en spiseforstyrrelse eller en sygdom, der påvirker din vægt
Brug tallene i praksis
Pureo hjælper dig med at scanne måltider, holde styr på kalorier og droppe sukker og ultra-forarbejdet mad
